レシピ数 : 475 品
  • たっぷりきのこのミルクスープ

    • 96 kcal
    • 食塩 1.0 g
    きのこを炒めて、牛乳を加えるだけの簡単レシピ。数種のきのこから出てくる旨みが、美味しいスープに仕上げてくれます。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    395 mg
    しめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、サラダ油、水…
    材料: しめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、サラダ油、水、牛乳、コンソメ、塩、こ…
  • ミックスビーンズ トマトスープ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    綾タン
    野菜と豆からうま味が溶け出した味わい深い一品です。具が沢山入っており、おかずのような満足感のあるスープです。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    315 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    315 mg
    にんじん、玉ねぎ、きゅうり、しめじ、にんにく(す…
    材料: にんじん、玉ねぎ、きゅうり、しめじ、にんにく(すりおろし)、水、Aトマト…
  • 酸辣湯(すっぱ辛い中華スープ)

    • 119 kcal
    • 食塩 1.0 g
    お気楽主婦
    食物繊維を含む野菜をたっぷりと食べられます。色んな食感で、食べ応えも満点。さっぱりとしたお酢の味付で減塩効果もあります。
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    184 mg
    竹の子水煮(細切り)、椎茸、にんじん、絹ごし豆腐…
    材料: 竹の子水煮(細切り)、椎茸、にんじん、絹ごし豆腐、豚バラスライス、水、鶏…
  • ウチの酸辣湯

    • 58 kcal
    • 食塩 1.0 g
    missmacky2000
    具だくさんの酸辣湯。お酢の酸味と、こしょうとラー油のピリ辛味でおいしく減塩できます。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    129 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    129 mg
    にんじん、たけのこ(水煮)、しいたけ、もやし、き…
    材料: にんじん、たけのこ(水煮)、しいたけ、もやし、きくらげ(乾燥)、卵、Aし…
  • ほっこりお豆のスープ

    • 133 kcal
    • 食塩 1.0 g
    椎名いづる
    ひよこ豆は食物繊維が豊富で、整腸作用があります。この他、新陳代謝を促す亜鉛や葉酸なども豊富です。
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    18.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    18.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    316 mg
    ひよこ豆、にんじん、玉ねぎ、アスパラガス、ベーコ…
    材料: ひよこ豆、にんじん、玉ねぎ、アスパラガス、ベーコン(ショルダー)、水、コ…
  • 手軽にできるしめじのミルクスープ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    しめじは食物繊維が豊富で、食後の急な血糖値の上昇を抑えます。また、旨味成分グアニル酸は、動脈硬化や高血圧予防に効果的。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    270 mg
    玉ねぎ、にんにく、しめじ、ショルダーベーコン、バ…
    材料: 玉ねぎ、にんにく、しめじ、ショルダーベーコン、バター、コンソメキューブ、…
  • トマトたっぷり ミネストローネ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    トマトのビタミンHやビタミンPが相乗効果により、コラーゲンを作ったり血管を丈夫にしてくれ、ルチンが血圧を下げる効果も。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    215 mg
    マカロニ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、セロリ、…
    材料: マカロニ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、セロリ、キャベツ、ベーコン、コン…
  • 彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ

    • 140 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    鶏肉に含まれる必須アミノ酸のメチオニンが肝臓の機能を高めてくれます。疲労回復や動脈硬化予防などに有効。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    359 mg
    鶏もも肉(皮なし)、ウインナーソーセージ、じゃが…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ウインナーソーセージ、じゃがいも、玉ねぎ、ブロッコリ…
  • オクラとしめじのマグスープ

    • 17 kcal
    • 食塩 1.0 g
    megumage
    電子レンジで簡単、お手軽スープ。オクラやシメジに含まれる食物繊維には、血糖の急激な上昇を抑える働きがあります。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    202 mg
    オクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩、こしょう、…
    材料: オクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩、こしょう、お湯
  • 具だくさんミネストローネ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    きみぽん♪
    野菜たっぷりの具沢山スープはカロリー控えめで食べ応えがあります。さらにカリウムや食物繊維がしっかりとれて良いこと尽くめ!
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    363 mg
    ニンニク、オリーブオイル、ベーコン(ショルダー)…
    材料: ニンニク、オリーブオイル、ベーコン(ショルダー)、人参、玉ねぎ、じゃがい…