レシピ数 : 336 品
  • とうがんと豆苗の清汁

    • 19 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    冬瓜は低カロリーでエアコン冷えした体のむくみ解消に、豆苗に多く含まれるβカロチンは動脈硬化予防に効果があります。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    とうがん、豆苗、水、片栗粉、A和風だしの素、A塩…
    材料: とうがん、豆苗、水、片栗粉、A和風だ…
  • そうめんとオクラのさっぱりすまし汁

    • 44 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    オクラ特有のネバネバはペクチンという成分。食物繊維の一種で、便通を改善したり、血糖値の上昇を抑える作用があります。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    31 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    31 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    そうめん(茹)乾燥で10g/人、オクラ、汁、濃口…
    材料: そうめん(茹)乾燥で10g/人、オク…
  • 香味野菜が香る きのこのスープ

    • 31 kcal
    • 食塩 1.0 g
    鈴木美鈴
    生姜たっぷり!体を中から温め、代謝をUP!また、生姜がアクセントになって、塩分控えめでも美味しい一品に!
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    38 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    38 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    しめじ、長ねぎ、しょうが、コーン缶、オリーブ油、…
    材料: しめじ、長ねぎ、しょうが、コーン缶、…
  • 具沢山 おかずになる味噌汁

    • 108 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ミッキーアン
    具沢山の汁物にすると、盛りつける汁の量が減るので調味料の量が減り、減塩できます。また、食材の旨味がでて味に深みが出ます。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    98 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    98 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    52 µg
    里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、玉ねぎ…
    材料: 里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼ…
  • しょうがのみそ汁

    • 64 kcal
    • 食塩 1.0 g
    腹ペコ助
    しょうがの風味がきいた、具だくさんみそ汁。寒い時季におすすめの体があたたまる汁物です。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    79 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    79 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    47 µg
    キャベツ、油揚げ、だし汁、みそ、しょうが(すりお…
    材料: キャベツ、油揚げ、だし汁、みそ、しょ…
  • かぼちゃと小かぶの味噌汁

    • 58 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Snow*Love
    かぼちゃとかぶで優しい甘味のお味噌汁。かぶの葉はβ-カロテン、カルシウム等栄養が豊富なため、残さず使いましょう!
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    48 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    48 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    60 µg
    かぼちゃ、小かぶ、水、和風だしの素、A赤味噌、A…
    材料: かぼちゃ、小かぶ、水、和風だしの素、…
  • あったか きのこの和風スープ

    • 20 kcal
    • 食塩 0.8 g
    あっという間に出来上がり、野菜をたくさん摂りたいときにもおすすめ。しょうががほのかにピリリときいています。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    36 µg
    しいたけ、なめこ、もやし、しょうが(すりおろし)…
    材料: しいたけ、なめこ、もやし、しょうが(…
  • もずくとなめこのとろとろスープ

    • 20 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かのん..pj.
    酢の酸味が好相性のスープ。酢やレモンなどの酸味は、塩分の物足りなさをカバーする効果があり、減塩レシピのお役立ち食材です。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    19 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    19 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    21 µg
    もずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソメ、水、酒、…
    材料: もずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソ…
  • じゅん菜と湯葉のすまし汁

    • 44 kcal
    • 食塩 1.2 g
    グリーンフード栄養士
    じゅんさいのぬめり成分は、たんぱく質の吸収を促進させる働きがあります。ツルンとした喉越しを楽しんで下さい。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    じゅん菜、湯葉、三つ葉、手毬麩、和風だし(粉末)…
    材料: じゅん菜、湯葉、三つ葉、手毬麩、和風…
  • 緑豆もやしとつるむらさきの赤味噌汁

    • 23 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    つるむらさきはビタミンやカロチン、鉄分、カルシウムなど豊富に含まれています。暑さで食欲がなくなる夏の栄養補給に効果大!!
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    38 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    38 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    緑豆もやし、つるむらさき、長ねぎ、出し汁(煮干し…
    材料: 緑豆もやし、つるむらさき、長ねぎ、出…
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