レシピ数 : 329 品
  • くずし豆腐の中華スープ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    豆腐を崩して加えることで、味が馴染みやすくなります。まいたけのうま味としょうがの風味を効かせた中華風のスープです。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    66 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    66 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    木綿豆腐、まいたけ、ラー油、A、しょうが(すりお…
    材料: 木綿豆腐、まいたけ、ラー油、A、しょ…
  • 具沢山 ピリ辛中華スープ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ピリっと辛い味付けが、食欲をそそる中華スープ。しいたけとひき肉のうま味で、味に深みがでます。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    82 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    82 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    豚赤身ひき肉、しいたけ、もやし、しょうが(みじん…
    材料: 豚赤身ひき肉、しいたけ、もやし、しょ…
  • みょうが香る シャキッとお味噌汁

    • 13 kcal
    • 食塩 0.9 g
    いじゅむ
    シンプルにみょうがの香りやシャキシャキ食感が楽しめます。香りを存分に楽しむには、食べる直前に刻むのがポイントです。
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    45 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    13 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    45 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    13 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    みょうが、水、和風だしの素、みそ
    材料: みょうが、水、和風だしの素、みそ
  • レタスとふんわり卵のスープ

    • 49 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    包丁いらずのお手軽スープ。レタスのシャキッとした食感と、ふわふわ卵が相性抜群。後のせすりごまの風味も食欲をそそります。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    レタス、卵、水、A中華風だしの素、A薄口しょうゆ…
    材料: レタス、卵、水、A中華風だしの素、A…
  • とろろ昆布入りお味噌汁

    • 20 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    とろろ昆布には中性脂肪の上昇を抑える働きのある水溶性食物繊維が豊富。手軽に食物繊維を摂取できるお勧めな食材です。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    29 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    29 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    とろろ昆布、みょうが、葉ねぎ、だし汁(煮干し)、…
    材料: とろろ昆布、みょうが、葉ねぎ、だし汁…
  • オクラと梅の冷製スープ

    • 12 kcal
    • 食塩 0.8 g
    オレンジデイ
    塩分控えめでも、梅の風味とたっぷり振ったブラックペッパーがアクセントに!オクラのネバネバ成分は高血圧の予防に働きます。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    50 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    50 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    オクラ、梅干し、Aかつお節、A和風だしの素、A水…
    材料: オクラ、梅干し、Aかつお節、A和風だ…
  • もずくの味噌汁

    • 16 kcal
    • 食塩 0.9 g
    **rose**
    オクラに含まれているカリウムは塩分を排泄する役割があり、もずくのヌルヌル成分、フコイダンは血圧降下作用に働きます。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    61 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    18 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    61 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    18 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    もずく、味噌、水、みょうが、オクラ
    材料: もずく、味噌、水、みょうが、オクラ
  • モロヘイヤの中華スープ

    • 23 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    モロヘイヤとえのきたけをさっと加熱するだけ。モロヘイヤが旬の時期におすすめの、緑色が鮮やかな中華スープです。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    92 µg
    モロヘイヤ、えのきたけ、白ごま、水、調味料、鶏が…
    材料: モロヘイヤ、えのきたけ、白ごま、水、…
  • レタスのコンソメスープ

    • 8 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    レタスのシャキシャキした食感を楽しむ献立です。シニアの方には、少し固い芯の部分はとって調理することがポイントとなります。
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    8 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    8 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    レタス、玉葱、水、コンソメ、塩、黒こしょう
    材料: レタス、玉葱、水、コンソメ、塩、黒こ…
  • ズッキーニと舞茸の味噌汁

    • 36 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ふなここ
    ズッキーニをお味噌汁でいただきます。ズッキーニは傷みやすいため、購入後はできるだけ早く食べましょう。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    43 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    43 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    ズッキーニ、舞茸、油揚げ、和風だしの素、水、みそ
    材料: ズッキーニ、舞茸、油揚げ、和風だしの…
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