レシピ数 ： 344 品
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セロリとベーコンのスープ
- 40 kcal
- 食塩 0.8 g
朝や忙しい時にお手軽に作れるスープ。野菜のやさしい旨味と甘味がおいしいさを引き立てます。エネルギー40 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物4.9 g糖質3.9 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム178 mgカルシウム18 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸13 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物4.9 g糖質3.9 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム178 mgカルシウム18 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸13 µgセロリ、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、洋風スープの…材料： セロリ、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、…-
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✣さっぱり味のすいとん汁✣
- 37 kcal
- 食塩 1.3 g
しめじに含まれるリジンは、たんぱく質やカルシウムの吸収を促進する働きがあります。エネルギー37 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質6.8 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム214 mgカルシウム11 mgリン52 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸13 µgエネルギー37 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質6.8 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム214 mgカルシウム11 mgリン52 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸13 µg具と汁、しめじ、玉ねぎ、人参、かつお昆布だし汁、…材料： 具と汁、しめじ、玉ねぎ、人参、かつお…-
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丸ごと新玉ねぎスープ
- 32 kcal
- 食塩 0.8 g
新玉ねぎの甘みがたっぷり滲み出たスープ。玉ねぎの甘み成分はオリゴ糖で、腸内環境を改善し、お肌の調子を整えます。エネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物8.0 g糖質6.7 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム133 mgカルシウム15 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸13 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物8.0 g糖質6.7 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム133 mgカルシウム15 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸13 µg新玉ねぎ、水、昆布茶、塩麹、三つ葉材料： 新玉ねぎ、水、昆布茶、塩麹、三つ葉-
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まいたけと三つ葉のすまし汁
- 9 kcal
- 食塩 0.8 g
まいたけと三つ葉の香り豊かなすまし汁。食欲のない時にも飲みやすい、やさしい味わいの一品です。エネルギー9 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物1.5 g糖質0.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム145 mgカルシウム5 mgリン33 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー9 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物1.5 g糖質0.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム145 mgカルシウム5 mgリン33 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgまいたけ、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、三…材料： まいたけ、だし汁（かつお昆布）、しょ…-
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桜えびとセロリのスープ
- 29 kcal
- 食塩 0.8 g
香ばしく炒めた桜えびと、香りの良いセロリがおいしいエスニック風のスープ。塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー29 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物1.4 g糖質0.9 g食物繊維0.5 gコレステロール14 mgカリウム156 mgカルシウム53 mgリン38 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物1.4 g糖質0.9 g食物繊維0.5 gコレステロール14 mgカリウム156 mgカルシウム53 mgリン38 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸15 µgセロリ、桜えび、ごま油、鶏がらスープの素、塩、水材料： セロリ、桜えび、ごま油、鶏がらスープ…-
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豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープ
- 28 kcal
- 食塩 0.4 g
干し椎茸は生椎茸よりも食物繊維、ビタミンが豊富。常備しておくと、朝食でも簡単に風味豊かなスープを作ることができます。エネルギー28 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質1.4 g炭水化物1.9 g糖質1.0 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム100 mgカルシウム32 mgリン37 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸15 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質1.4 g炭水化物1.9 g糖質1.0 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム100 mgカルシウム32 mgリン37 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸15 µg絹ごし豆腐、干し椎茸、あさつき、水、鶏がらスープ…材料： 絹ごし豆腐、干し椎茸、あさつき、水、…-
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かぶとビーンズのカレースープ
- 37 kcal
- 食塩 0.7 g
ミックスビーンズを使い手軽に食物繊維を補えます。スパイシーなカレー風味で、食事にアクセントをつけたいときにおすすめです。エネルギー37 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物7.5 g糖質4.7 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム86 mgカルシウム10 mgリン10 mg鉄0.2 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸15 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物7.5 g糖質4.7 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム86 mgカルシウム10 mgリン10 mg鉄0.2 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸15 µgかぶ、ミックスビーンズ、A、顆粒コンソメ、カレー…材料： かぶ、ミックスビーンズ、A、顆粒コン…-
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新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁
- 40 kcal
- 食塩 1.2 g
新玉ねぎはやわらかくて甘く、新じゃがはみずみずしさが特徴。減塩のみそを使用することで、野菜本来のうま味が引き立ちます。エネルギー40 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質1.8 g脂質0.6 g炭水化物8.3 g糖質5.7 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム168 mgカルシウム11 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー40 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質1.8 g脂質0.6 g炭水化物8.3 g糖質5.7 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム168 mgカルシウム11 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸15 µg新玉ねぎ、新じゃがいも、水、減塩みそ、和風だし(…材料： 新玉ねぎ、新じゃがいも、水、減塩みそ…-
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親子かき玉汁
- 60 kcal
- 食塩 0.7 g
卵の黄身に含まれるレシチンはコレステロールを低下させる作用がありますが、卵自体が高コレステロールなので食べ過ぎは禁物ですエネルギー60 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質2.6 g炭水化物3.5 g糖質3.4 g食物繊維0.1 gコレステロール81 mgカリウム155 mgカルシウム16 mgリン76 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸15 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質2.6 g炭水化物3.5 g糖質3.4 g食物繊維0.1 gコレステロール81 mgカリウム155 mgカルシウム16 mgリン76 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸15 µg鶏むね肉（皮付）、酒、 卵、片栗粉、みつば、だし…材料： 鶏むね肉（皮付）、酒、 卵、片栗粉、…-
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玉ねぎと麩の味噌汁
- 48 kcal
- 食塩 0.9 g
麩は低脂質、高たんぱくな食品。消化吸収がよいため、子どもからお年寄りまで安心して食べられます。エネルギー48 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物5.1 g糖質4.2 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム156 mgカルシウム31 mgリン57 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物5.1 g糖質4.2 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム156 mgカルシウム31 mgリン57 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸15 µg玉ねぎ、焼き麩、油揚げ、だし、みそ、万能ねぎ(小…材料： 玉ねぎ、焼き麩、油揚げ、だし、みそ、…-
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