レシピ数 ： 190 品
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いわしのつみれ汁
- 152 kcal
- 食塩 3.1 g
ふわふわのいわしのつみれを歯ごたえと香りのいいごぼうと一緒に召し上げれ。エネルギー152 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質13.9 g脂質6.4 g炭水化物8.9 g糖質6.8 g食物繊維2.1 gカリウム431 mgカルシウム76 mgリン202 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール56 mgビタミンC1 mg葉酸38 µgエネルギー152 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質13.9 g脂質6.4 g炭水化物8.9 g糖質6.8 g食物繊維2.1 gカリウム431 mgカルシウム76 mgリン202 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール56 mgビタミンC1 mg葉酸38 µgいわし （１人１尾 125g）、塩、Aしょうゆ、…材料： いわし （１人１尾 125g）、塩、…-
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きのこの豆乳カレースープ
- 75 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがやカレー粉の風味で、塩分控えめでもおいしく食べられます。豆乳とみその相性も◎食物繊維もしっかりと摂れます。エネルギー75 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.3 g脂質2.9 g炭水化物8.3 g糖質5.3 g食物繊維3.0 gカリウム464 mgカルシウム27 mgリン123 mg鉄2.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸52 µgエネルギー75 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.3 g脂質2.9 g炭水化物8.3 g糖質5.3 g食物繊維3.0 gカリウム464 mgカルシウム27 mgリン123 mg鉄2.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸52 µgしめじ、しょうが、水、無調整豆乳、カレー粉、みそ…材料： しめじ、しょうが、水、無調整豆乳、カ…-
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小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁
- 56 kcal
- 食塩 1.3 g
バランスのとれた『ザ・味噌汁』。椎茸や油揚げの旨味と小松菜の食感がまた◎。エネルギー56 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.4 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質2.4 g食物繊維2.2 gカリウム428 mgカルシウム120 mgリン95 mg鉄2.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸71 µgエネルギー56 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.4 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質2.4 g食物繊維2.2 gカリウム428 mgカルシウム120 mgリン95 mg鉄2.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸71 µg小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ材料： 小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ-
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サバ缶で作る冷や汁
- 112 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶を使って手軽に作れる冷や汁です。香味野菜でさっぱりといただけるので、食欲がない時や、暑い日におすすめです。エネルギー112 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.3 g脂質6.6 g炭水化物5.7 g糖質3.8 g食物繊維1.9 gカリウム289 mgカルシウム138 mgリン146 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール19 mgビタミンC7 mg葉酸34 µgエネルギー112 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.3 g脂質6.6 g炭水化物5.7 g糖質3.8 g食物繊維1.9 gカリウム289 mgカルシウム138 mgリン146 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール19 mgビタミンC7 mg葉酸34 µgサバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ…材料： サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ…-
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さつまいもとしめじの和風ミルクスープ
- 128 kcal
- 食塩 1.1 g
さつまいもの甘味と、しめじの香りが和風ミルクに溶け込んだ、コクのあるスープです。エネルギー128 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.1 g脂質3.3 g炭水化物21.1 g糖質18.2 g食物繊維2.9 gカリウム592 mgカルシウム37 mgリン125 mg鉄1.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール1 mgビタミンC14 mg葉酸66 µgエネルギー128 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.1 g脂質3.3 g炭水化物21.1 g糖質18.2 g食物繊維2.9 gカリウム592 mgカルシウム37 mgリン125 mg鉄1.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール1 mgビタミンC14 mg葉酸66 µgさつまいも、しめじ、玉ねぎ、A湯、A濃口しょうゆ…材料： さつまいも、しめじ、玉ねぎ、A湯、A…-
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焼き夏野菜の豆乳味噌スープ
- 85 kcal
- 食塩 1.3 g
豆乳のまろやかなスープに、焼き野菜の香ばしさが絶妙にマッチ！野菜の甘味も楽しめる一杯です。エネルギー85 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質5.8 g脂質3.6 g炭水化物8.4 g糖質7.0 g食物繊維1.4 gカリウム462 mgカルシウム37 mgリン100 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC56 mg葉酸65 µgエネルギー85 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質5.8 g脂質3.6 g炭水化物8.4 g糖質7.0 g食物繊維1.4 gカリウム462 mgカルシウム37 mgリン100 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC56 mg葉酸65 µg赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だし汁、味噌、…材料： 赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だ…-
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簡単 いわしのつみれ汁
- 130 kcal
- 食塩 1.1 g
節分にいわしのつみれ汁はいかがでしょう。いわしはDHAやIPAといった脳の老化防止に有効な不飽和脂肪酸が豊富です。エネルギー130 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.6 g脂質6.8 g炭水化物3.3 g糖質2.6 g食物繊維0.7 gカリウム242 mgカルシウム72 mgリン171 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール65 mgビタミンC4 mg葉酸28 µgエネルギー130 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.6 g脂質6.8 g炭水化物3.3 g糖質2.6 g食物繊維0.7 gカリウム242 mgカルシウム72 mgリン171 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール65 mgビタミンC4 mg葉酸28 µgいわし（中）、塩、木綿豆腐、卵、しょうが(すりお…材料： いわし（中）、塩、木綿豆腐、卵、しょ…-
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くずし豆腐と空芯菜のスープ
- 82 kcal
- 食塩 0.8 g
かつお節を使った沖縄の伝統料理、かちゅー湯。かつお節のうま味が効いた一品です。豆腐とかつお節でたんぱく質が補えます。エネルギー82 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質3.8 g炭水化物2.3 g糖質1.0 g食物繊維1.3 gカリウム206 mgカルシウム84 mgリン118 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール9 mgビタミンC3 mg葉酸29 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質3.8 g炭水化物2.3 g糖質1.0 g食物繊維1.3 gカリウム206 mgカルシウム84 mgリン118 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール9 mgビタミンC3 mg葉酸29 µg木綿豆腐、空芯菜、A、かつお節、酒、水、B、しょ…材料： 木綿豆腐、空芯菜、A、かつお節、酒、…-
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体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープ
- 132 kcal
- 食塩 1.2 g
たっぷりの根菜が入った食物繊維が摂れるスープ。ごろごろと大きめに切った野菜が食べ応え満点です。エネルギー132 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物18.2 g糖質14.8 g食物繊維3.4 gカリウム479 mgカルシウム40 mgリン97 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール7 mgビタミンC22 mg葉酸53 µgエネルギー132 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物18.2 g糖質14.8 g食物繊維3.4 gカリウム479 mgカルシウム40 mgリン97 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール7 mgビタミンC22 mg葉酸53 µgかぼちゃ（皮付き）、にんじん、ごぼう、れんこん、…材料： かぼちゃ（皮付き）、にんじん、ごぼう…-
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お雑煮 白みそ仕立て
- 152 kcal
- 食塩 1.2 g
お正月に欠かせないお雑煮。関西風の白みそ仕立て。お餅は、じゃが芋と白玉粉で作り、お年寄りでも安心して頂けます。エネルギー152 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.0 g脂質1.0 g炭水化物34.5 g糖質29.1 g食物繊維5.4 gカリウム663 mgカルシウム49 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール1 mgビタミンC20 mg葉酸79 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.0 g脂質1.0 g炭水化物34.5 g糖質29.1 g食物繊維5.4 gカリウム663 mgカルシウム49 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール1 mgビタミンC20 mg葉酸79 µg里いも、大根、にんじん、ほうれん草、白みそ、かつ…材料： 里いも、大根、にんじん、ほうれん草、…-
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