レシピ数 : 336 品
  • たっぷり野菜のミネストローネ

    • 103 kcal
    • 食塩 1.2 g
    aw
    野菜のうま味がぎゅっとつまったミネストローネ。味付けは塩のみで野菜の美味しさを味わいます。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    101 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    101 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    90 µg
    玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、ベーコン、にんにく…
    材料: 玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、ベーコ…
  • 体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープ

    • 132 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あさえもん
    たっぷりの根菜が入った食物繊維が摂れるスープ。ごろごろと大きめに切った野菜が食べ応え満点です。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    14.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    97 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    14.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    97 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    53 µg
    かぼちゃ(皮付き)、にんじん、ごぼう、れんこん、…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、にんじん、ごぼう…
  • 出汁いらず 具沢山おかず味噌汁

    • 134 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    具だくさんにするといろいろな材料からうま味が出て、面倒な出汁をとる必要がなく、汁の量も少なく済み塩分が抑えられます。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    184 mg
    リン
    134 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    184 mg
    リン
    134 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    76 µg
    さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水、酒、みそ、…
    材料: さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水…
  • コーンスープ

    • 75 kcal
    • 食塩 1.2 g
    吉田勝彦
    新鮮なとうもろこしのおいしさを、とろりとしたかき玉スープにとじこめた、夏のごほうび。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    85 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    85 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    49 µg
    とうもろこし(1人1/4本)、卵、細ねぎ、鶏ガラ…
    材料: とうもろこし(1人1/4本)、卵、細…
  • トムヤムクン風スープ

    • 45 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    酸味と辛味が食欲を高め、夏バテを予防!唐辛子に含まれるカプサイシンは、エネルギー消費を促す働きがあるといわれています。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    98 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    98 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    えび、しめじ、マッシュルーム、Aにんにく(すりお…
    材料: えび、しめじ、マッシュルーム、Aにん…
  • くずし豆腐の生姜スープ

    • 38 kcal
    • 食塩 1.2 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    すりおろし生姜が香り立つ、簡単スープ。ふわふわの豆腐とシャキシャキえのき茸の食感が楽しい!
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    63 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    63 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    絹ごし豆腐、えのき茸、生姜(すりおろす)、A水、…
    材料: 絹ごし豆腐、えのき茸、生姜(すりおろ…
  • 彩り鮮やか!大豆入りラタトゥイユ風スープ

    • 131 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    油で一度炒めてから煮込むラタトゥイユは、野菜に含まれるカロテンの吸収がよくなり免疫力アップや夏風邪の予防に効果的です。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    718 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    197 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    718 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    197 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    53 µg
    大豆水煮、鶏もも(皮なし)、トマト、じゃがいも、…
    材料: 大豆水煮、鶏もも(皮なし)、トマト、…
  • 鮭のホットチリスープ

    • 101 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鮭とごろっとした野菜が食べ応え満点。ピリッとスパイシーな味付けで寒い日はもちろん、食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    115 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    115 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    60 µg
    鮭(切り身)、かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、ほうれ…
    材料: 鮭(切り身)、かぼちゃ、玉ねぎ、にん…
  • 牛肉と冬瓜の中華スープ

    • 87 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    山椒の風味がクセになる美味しさ!山椒に含まれるサンショオールは新陳代謝を高めます。夏の冷え性対策にもおすすめ。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    70 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    70 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    18 µg
    牛もも薄切り肉、とうがん、生姜(せん切り)、ごま…
    材料: 牛もも薄切り肉、とうがん、生姜(せん…
  • じゅん菜と湯葉のすまし汁

    • 44 kcal
    • 食塩 1.2 g
    グリーンフード栄養士
    じゅんさいのぬめり成分は、たんぱく質の吸収を促進させる働きがあります。ツルンとした喉越しを楽しんで下さい。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    じゅん菜、湯葉、三つ葉、手毬麩、和風だし(粉末)…
    材料: じゅん菜、湯葉、三つ葉、手毬麩、和風…
アプリをインストール