レシピ数 : 73 品
  • ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープ

    • 55 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ミシャトモ
    調味料に白だしを使ったお手軽レシピ。ほんのりとしょうがが効いていて、ほっと落ち着く味わいです。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    78 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    78 mg
    絹ごし豆腐、A白だし、A水、塩、B片栗粉、B水、…
    材料: 絹ごし豆腐、A白だし、A水、塩、B片…
  • 牛ごぼうの食べるスープ

    • 170 kcal
    • 食塩 0.9 g
    あぽももこ
    失敗なし!食材もシンプルで、簡単においしく作れるレシピです。ごぼうときのこがたっぷりで満足感◎!
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    325 mg
    牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ(小口切り)、白…
    材料: 牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ(小…
  • ご飯にあう チキンのトマトミルクスープ

    • 177 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    具だくさんで、食べ応えのあるシチュー。牛乳は煮込むと分離しやすいので、仕上げに加えて温める程度にするのがポイント!
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    519 mg
    キャベツ、鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、小麦粉…
    材料: キャベツ、鶏もも肉(皮なし)、塩こし…
  • 濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ

    • 147 kcal
    • 食塩 1.3 g
    hiroStyle
    ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    314 mg
    鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…
    材料: 鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…
  • もずくとなめこのとろとろスープ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かのん..pj.
    酢の酸味が好相性のスープ。酢やレモンなどの酸味は、塩分の物足りなさをカバーする効果があり、減塩レシピのお役立ち食材です。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    80 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    80 mg
    もずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソメ、水、酒、…
    材料: もずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソ…
  • しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁

    • 12 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    白菜の外側の緑色の濃い葉にはβカロテンが、芯に近い黄色っぽい部分にはビタミンCが多く含まれています。
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    179 mg
    白菜、しめじ、出し汁、A 塩、A 薄口醤油、A …
    材料: 白菜、しめじ、出し汁、A 塩、A 薄…
  • もやし味噌スープ

    • 36 kcal
    • 食塩 1.1 g
    piyori
    もやしはアスパラギン酸が多く、体内の老廃物や有害物質の排泄を促したり、肝機能の促進や疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    71 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    71 mg
    もやし、ごま油、豆板醤、水、鶏がらスープの素、み…
    材料: もやし、ごま油、豆板醤、水、鶏がらス…
  • ほっこりあったか白菜とあさりの豆乳スープ

    • 144 kcal
    • 食塩 1.2 g
    rubi0314
    具だくさんの豆乳スープです。あさりは血圧の上昇抑制や、血中コレステロールの低下などに有効なタウリンが豊富です。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    491 mg
    玉ねぎ、バター、ベーコン、あさり(殻付きで1人3…
    材料: 玉ねぎ、バター、ベーコン、あさり(殻…
  • 白菜と人参のお味噌汁

    • 27 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    白菜に豊富に含まれるカリウムは、高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出を促進する働きがあります。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    216 mg
    白菜、人参、減塩味噌、出し汁
    材料: 白菜、人参、減塩味噌、出し汁
  • 青梗菜と葱の味噌汁

    • 24 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    今が旬の青梗菜。抗酸化作用のあるビタミンA、C、Eはがん予防や細胞の老化の抑制に有効です。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    122 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    122 mg
    青梗菜、長葱、水、白味噌、和風だし
    材料: 青梗菜、長葱、水、白味噌、和風だし