レシピ数 : 208 品
  • なすと油揚げのお味噌汁

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    BUNNYMOM
    ごま油の風味が広がるコクのあるお味噌汁。ジューシーな油揚げとやわらかいなすの食感を味わいます。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    96 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    96 mg
    なす、油揚げ、ごま油、水、和風だしの素、みそ、小…
    材料: なす、油揚げ、ごま油、水、和風だしの素、みそ、小ねぎ(小口切り)
  • 秋田の郷土料理 納豆汁

    • 78 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ガメコ
    納豆汁は、特に東北地方で親しまれている料理。具沢山にすることで栄養豊富な1品になります。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    307 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    307 mg
    ひきわり納豆、木綿豆腐、大根、まいたけ、長ねぎ、…
    材料: ひきわり納豆、木綿豆腐、大根、まいたけ、長ねぎ、油揚げ、だし、みそ
  • 塩麹で野菜たっぷり絶品けんちん汁

    • 72 kcal
    • 食塩 1.1 g
    はなっちともっち
    塩麹のまろやかさがプラスされたけんちん汁。具沢山なけんちんは、不足しがちな食物繊維も豊富に摂れるのでオススメです◎
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    194 mg
    ごぼう、大根、にんじん、しめじ、こんにゃく、油あ…
    材料: ごぼう、大根、にんじん、しめじ、こんにゃく、油あげ、木綿豆腐、ごま油、塩…
  • しょうがでぽかぽか けんちん汁

    • 61 kcal
    • 食塩 0.9 g
    sachi825
    生姜の香りと風味で、塩分が低めでも満足度◎!少量の油で炒めコクが出て、風味豊かになるのもポイントです。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    254 mg
    ごぼう、人参、大根、こんにゃく、ごま油(炒め用)…
    材料: ごぼう、人参、大根、こんにゃく、ごま油(炒め用)、Aだし汁、A酒、A醤油…
  • 温まる おろし蓮根と根菜の白いお味噌汁

    • 50 kcal
    • 食塩 0.9 g
    とこきち
    おろした蓮根が汁にとろみをつけ、体の中からあたたまれる汁物レシピです。また、豆乳と味噌は相性がよくコクも出ます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    275 mg
    蓮根、人参、大根、ごぼう、しめじ、大根の葉(小ネ…
    材料: 蓮根、人参、大根、ごぼう、しめじ、大根の葉(小ネギでも)、A水、A顆粒だ…
  • 減塩 鮭のあらと北あかりの潮汁

    • 86 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    鮭の骨から良い出汁が取れ、香りの良い北あかりを皮ごと使う事で風味が増し、減塩してもおいしく召し上がることができます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    409 mg
    鮭のあら、じゃがいも、こんぶ(2cm10)、塩、…
    材料: 鮭のあら、じゃがいも、こんぶ(2cm10)、塩、酒、水
  • きのこ汁 きのこと野菜など具沢山

    • 36 kcal
    • 食塩 0.9 g
    なおぴんこ
    食感の良いきのこがたっぷり!食べ応えのある1品です。便通をスムーズにする不溶性の食物繊維が豊富!
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    130 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    130 mg
    しいたけ、えのき、しめじ、にんじん、油あげ、水、…
    材料: しいたけ、えのき、しめじ、にんじん、油あげ、水、煮干し、塩、醤油、料理酒…
  • 春菊・油揚げ・椎茸のすまし汁

    • 45 kcal
    • 食塩 1.0 g
    オレンジデイ
    春菊としいたけの香り豊かなすまし汁。春菊は最後に加え、煮すぎないようにすることで、香りが存分に楽しめます。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    149 mg
    春菊、しいたけ、油揚げ、A水、A酒、A和風だしの…
    材料: 春菊、しいたけ、油揚げ、A水、A酒、A和風だしの素、うす口しょうゆ、塩
  • ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防

    • 35 kcal
    • 食塩 0.9 g
    あぽももこ
    里いものぬめりで、自然なとろみがつきます。ねっとりとした食感と、長ねぎのしゃきしゃき食感がよく合います。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    246 mg
    里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ
    材料: 里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ
  • 鮭の具だくさんごま味噌スープ

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    具だくさんで旨味たっぷり!ビタミン類がバランスよく含まれ、乾燥など肌トラブルを防ぎます。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    452 mg
    鮭、かぶ、里芋、人参、油揚げ、ごま油、だし汁、味…
    材料: 鮭、かぶ、里芋、人参、油揚げ、ごま油、だし汁、味噌、すりごま、小ねぎ(小…