簡単・手軽レシピ全2879品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 398 品

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しめじとわかめ中華スープ
14 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

5分ほどで手軽に作れます。ラー油の辛味がピリリと効いたスープです。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

9 µg
しめじ、カットわかめ、水、鶏がらスープの素、ラー油

材料：しめじ、カットわかめ、水、鶏がらスー…

簡単・手軽

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

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亜鉛

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ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

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鉄

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葉酸

9 µg
うまみたっぷりあさりの味噌汁
20 kcal

食塩 0.9 g
いさこちん

低脂質、高タンパクのあさり。あさりの成分タウリンは、血中の余分なコレステロールを抑制のほか、肝機能を強化します。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

18 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

18 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
あさり(可食部)、酒、みそ、水、小ねぎ(小口切り）

材料：あさり(可食部)、酒、みそ、水、小ね…

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

18 mg

リン

22 mg

鉄

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葉酸

9 µg

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20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

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コレステロール

5 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

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簡単かいわれ味噌汁
27 kcal

食塩 1.0 g
まいつか

かいわれ大根も少し入れるだけで、さわやかな風味に変化します。また、かいわれ大根の辛味もアクセントになります。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

27 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

1.3 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

64 mg

カルシウム

27 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

10 µg
絹豆腐、貝割れ菜、水、だしの素、味噌

材料：絹豆腐、貝割れ菜、水、だしの素、味噌

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27 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

27 mg

リン

30 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.1 g

糖質

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食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

27 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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じゃがいもとたまねぎのスープ
29 kcal

食塩 0.9 g
かばぽん

朝や忙しい時に、お手軽に作れる簡単スープ。シンプルだからこそ、じゃがいもや玉ねぎの甘味が感じられます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

159 mg

カルシウム

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リン

22 mg

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じゃがいも、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水、乾燥パセリ

材料：じゃがいも、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水…

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29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

159 mg

カルシウム

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リン

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29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

159 mg

カルシウム

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リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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豆腐とあおさのみそ汁
37 kcal

食塩 1.3 g
かつとも

だしとあおさの香りが絶妙なバランスのみそ汁です。心が落ち着く味わいです。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

39 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

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カリウム

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リン

41 mg

鉄

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木綿豆腐、あおさ海苔、水、和風だしの素、みそ

材料：木綿豆腐、あおさ海苔、水、和風だしの…

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37 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

39 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

10 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

39 mg

リン

41 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

10 µg
豆腐のみそ汁
36 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

飽きの来ない定番の味わい。口当たりのよい絹ごし豆腐入りの温かいみそ汁です。お腹の調子がすぐれない時などにもどうぞ。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

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葉酸

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絹ごし豆腐、だし汁、みそ

材料：絹ごし豆腐、だし汁、みそ

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

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10 µg
長いもと油揚げの味噌汁
45 kcal

食塩 0.9 g
チャーミル

長いもの成分コリンは高血圧や動脈硬化の予防に効果的です。またゆずの皮を入れることで香りが立ちアクセントに！

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
長いも、油揚げ、みそ、だし汁、ゆずの皮（せん切り…

材料：長いも、油揚げ、みそ、だし汁、ゆずの…

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

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ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
玉ねぎとアオサの味噌汁
24 kcal

食塩 0.9 g
rumitte

アオサの風味がおいしい味噌汁。アオサは食物繊維を豊富に含んでいます。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

19 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

19 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

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0.7 µg

ビタミンC

2 mg

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玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ、あおさ

材料：玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ、…

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24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

19 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

19 mg

リン

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鉄

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葉酸

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即席わかめスープ
16 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

具材と調味料を器に入れて熱湯を注ぐだけでできる即席スープ。時間がない朝食や汁物が欲しい時にさっと作れるのでおすすめです。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

32 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

32 mg

リン

17 mg

鉄

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

11 µg
カットわかめ、しょうが（チューブ）、小ねぎ（小口…

材料：カットわかめ、しょうが（チューブ）、…

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

32 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

32 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
干し芋のなめらかポタージュ
158 kcal

食塩 0.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

干し芋を使うことで、簡単なのにおいしい。なめらかでコクのあるほんのり甘いスープです。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

25.2 g

糖質

22.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

128 mg

リン

124 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

25.2 g

糖質

22.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

128 mg

リン

124 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg
干し芋、玉ねぎ、牛乳、油、A、水、洋風スープの素…

材料：干し芋、玉ねぎ、牛乳、油、A、水、洋…

簡単・手軽

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

25.2 g

糖質

22.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

128 mg

リン

124 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

25.2 g

糖質

22.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

128 mg

リン

124 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg