簡単・手軽レシピ全2667品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 378 品

12 / 38

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桜えびと大根の中華スープ
15 kcal

食塩 0.9 g
水口食品

海老の風味が美味しいスープです。葉酸やカルシウム、ビタミンCと女性に嬉しい栄養素が豊富。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg
さくらえび、大根、小松菜、顆粒中華スープの素、濃…

材料：さくらえび、大根、小松菜、顆粒中華ス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁
27 kcal

食塩 0.9 g
すみッコぐらし

野菜の甘みたっぷりのみそ汁。野菜は繊維を断つように切ると、繊維に沿って切るより火の通りが早く、やわらかく仕上がります。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

262 mg

カルシウム

32 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

262 mg

カルシウム

32 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

36 µg
大根、白菜、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：大根、白菜、玉ねぎ、だし汁（かつお昆…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

262 mg

カルシウム

32 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

262 mg

カルシウム

32 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

36 µg
三重県の定番アオサとなめこの味噌汁
20 kcal

食塩 0.9 g
河埜玲子

アオサに含まれる水溶性食物繊維のフコダインは、血糖値やコレステロール値を下げてくれる作用があり余分な塩分も排出します。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

19 µg
なめこ、あおさ海苔、だし汁、みそ

材料：なめこ、あおさ海苔、だし汁、みそ

糖尿病

簡単・手軽

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20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

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葉酸

19 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
かぼちゃといんげんのみそ汁
39 kcal

食塩 0.9 g
Snow＊Love

かぼちゃの甘みがたっぷり溶け出したやさしい味わいに。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

14 mg

葉酸

24 µg
かぼちゃ（皮付き）、さやいんげん、水、和風だしの…

材料：かぼちゃ（皮付き）、さやいんげん、水…

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39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

24 µg
とろろの中華スープ
31 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

とろろのまろやかなスープ。風味豊かな桜えびがアクセントです。冷凍のとろろを使うと簡単にできます。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

28 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

28 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg
とろろ（冷凍）、桜えび、A、鶏がらスープの素、塩…

材料：とろろ（冷凍）、桜えび、A、鶏がらス…

糖尿病

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

28 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

28 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg
ごま油香るトマトとなすのみそ汁
43 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

夏が旬のトマト、なすをくたっと煮たみそ汁。トマトのうま味がなすにも染み渡ります。仕上げにごま油をかけてどうぞ。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
トマト、なす、だし汁（かつお昆布）、みそ、ごま油

材料：トマト、なす、だし汁（かつお昆布）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
簡単ヘルシーきのこたっぷりスープ
18 kcal

食塩 1.0 g
27mama10

３種類のきのこを使ったスープ。きのこのだしがスープに染み出し、旨みがしっかりと味わえます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

3 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

3 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
えのきたけ、しめじ、しいたけ、水、鶏がらスープの…

材料：えのきたけ、しめじ、しいたけ、水、鶏…

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18 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

3 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

3 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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0.3 µg

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葉酸

30 µg
春の香り菜の花春キャベツのお味噌汁
21 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg
春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…

材料：春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だ…

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21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg
新玉ねぎと絹さやのみそ汁
27 kcal

食塩 0.9 g
山都すみれ

新玉ねぎの甘味がおいしく、シャキシャキとした食感も楽しめるみそ汁です。加熱しすぎず、さっと煮るのがポイントです。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
新玉ねぎ、絹さや、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：新玉ねぎ、絹さや、だし汁（かつお昆布…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
丸ごと焼きナスのお味噌汁
27 kcal

食塩 0.9 g
クックあこ

焼きなすにすると、なすの美味しさがより感じられます。まるごとなすを入れて、食べごたえも満点。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

23 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

23 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
なす、水、顆粒和風だしの素、みそ、小ねぎ（小口切…

材料：なす、水、顆粒和風だしの素、みそ、小…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

23 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

23 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg