簡単・手軽レシピ全2615品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 367 品

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新着順人気順

ほっと朝の１杯しじみ汁
28 kcal

食塩 0.9 g
ミセス☆まりっこ

しじみに含まれるオルニチンは、肝臓の働きを助ける働きがあることから、「二日酔いにはしじみ汁が良い」といわれています。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

54 mg

リン

54 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

54 mg

リン

54 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
しじみ（殻付き１人60g）、赤みそ（豆みそ）、出…

材料：しじみ（殻付き１人60g）、赤みそ（…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

54 mg

リン

54 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

54 mg

リン

54 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
みょうがとにらのお味噌汁
40 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

豆腐もわかめもたっぷり入り、満足感あるお味噌汁。みょうがとにらの香りが広がります。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

54 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

54 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
にら、みょうが、わかめ（戻したもの）、絹ごし豆腐…

材料：にら、みょうが、わかめ（戻したもの）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

54 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

54 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
わかめときのこのお味噌汁
24 kcal

食塩 0.9 g
反省堂書店（のぐち）

食物繊維が豊富なきのこ類とわかめが入り、シャキシャキ、つるんと食感の違いも楽しめます。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

21 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

21 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
しめじ、えのきだけ、カットわかめ、だし汁、みそ、…

材料：しめじ、えのきだけ、カットわかめ、だ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

21 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

21 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
秋を感じるまいたけのみそ汁
21 kcal

食塩 0.9 g
時花菜

みょうがの香りがよく、まいたけのうまみが染みた味噌汁。ごろっとしたなすで食べごたえもあります。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
なす、まいたけ、みょうが、水、顆粒和風だし、みそ

材料：なす、まいたけ、みょうが、水、顆粒和…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
豆もやしわかめスープ
25 kcal

食塩 1.0 g
祐介嫁

大豆もやしのシャキシャキとした食感がおいしい中華スープです。具沢山で、食べごたえばっちりです。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

29 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

29 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水、中華風だし…

材料：大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

29 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

29 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
春の香り菜の花春キャベツのお味噌汁
21 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg
春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…

材料：春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg
ナスとほうれん草のお味噌汁
21 kcal

食塩 0.9 g
小梅チャン♡

ジューシーな茄子がおいしいお味噌汁です。どの和食とも相性の良い1品です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

48 µg
ナス、ほうれん草、カイワレ（ネギなど）、A出汁、…

材料：ナス、ほうれん草、カイワレ（ネギなど…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

48 µg
なめこと油揚げのみそ汁
41 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

汁物の塩分を抑えるポイントは、うま味のある具材を利用すること。きのこや油揚げなど組み合わせて、奥深いうま味が生まれます。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

29 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

29 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
なめこ、油揚げ、小ねぎ（小口切り）、だし汁、味噌

材料：なめこ、油揚げ、小ねぎ（小口切り）、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

29 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

29 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
モロヘイヤとなめこの味噌汁
34 kcal

食塩 0.9 g
かりあん

モロヘイヤとなめこで、とろっとした仕上がりに。やわらかい絹ごし豆腐も相性抜群で、口当たりがよい味噌汁です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

64 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

64 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
なめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ、だし汁

材料：なめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

64 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

64 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
爽やかグリーンスープ
44 kcal

食塩 0.4 g
おいしいね

ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

115 µg
ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう

材料：ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、…

口が乾く

便秘

時短で作る

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44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

115 µg