レシピ数 ： 160 品
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体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁
- 39 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜ときのこ、豆乳で旨味たっぷり！便秘やむくみ解消に役立つ食物繊維やカリウムが摂取できます。エネルギー39 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.0 g脂質1.2 g炭水化物5.4 g糖質3.5 g食物繊維1.9 gカリウム238 mgカルシウム30 mgリン61 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸51 µgエネルギー39 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.0 g脂質1.2 g炭水化物5.4 g糖質3.5 g食物繊維1.9 gカリウム238 mgカルシウム30 mgリン61 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸51 µg白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ材料： 白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳…-
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にんじんの豆乳ポタージュ
- 54 kcal
- 食塩 0.9 g
色味が鮮やかで食欲をそそります。材料がシンプルで、常備野菜で簡単に作れる1品です。自然な甘みが身体に染みわたります。エネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物8.2 g糖質6.8 g食物繊維1.4 gカリウム269 mgカルシウム24 mgリン52 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸32 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物8.2 g糖質6.8 g食物繊維1.4 gカリウム269 mgカルシウム24 mgリン52 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸32 µgにんじん、玉ねぎ、洋風スープの素（固形）、豆乳、…材料： にんじん、玉ねぎ、洋風スープの素（固…-
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落とし卵のみそ汁
- 85 kcal
- 食塩 1.1 g
卵をだし汁で静かに煮て、消化の良い半熟状に仕上げます。エネルギー85 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.3 g脂質5.5 g炭水化物2.0 g糖質1.7 g食物繊維0.3 gカリウム182 mgカルシウム34 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー85 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.3 g脂質5.5 g炭水化物2.0 g糖質1.7 g食物繊維0.3 gカリウム182 mgカルシウム34 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgだし汁（かつお昆布）、卵（Mサイズ）、みそ材料： だし汁（かつお昆布）、卵（Mサイズ）…-
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かぶと小松菜のあっさり中華スープ
- 14 kcal
- 食塩 1.0 g
お手軽、具だくさんスープ。具だくさんにして汁の量を少なくすると、自然に塩分を抑えることができます。エネルギー14 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.9 g食物繊維1.2 gカリウム276 mgカルシウム62 mgリン28 mg鉄1.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸55 µgエネルギー14 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.9 g食物繊維1.2 gカリウム276 mgカルシウム62 mgリン28 mg鉄1.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸55 µgかぶ、小松菜、水、中華風だしの素、塩、こしょう材料： かぶ、小松菜、水、中華風だしの素、塩…-
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かぼちゃのミルクみそ汁
- 68 kcal
- 食塩 0.9 g
牛乳と小松菜を使った、カルシウムがとれる味噌汁。高い抗酸化作用を持つビタミンA、Eも摂取できます。エネルギー68 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.8 g脂質2.5 g炭水化物10.3 g糖質8.2 g食物繊維2.1 gカリウム416 mgカルシウム101 mgリン101 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC19 mg葉酸44 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.8 g脂質2.5 g炭水化物10.3 g糖質8.2 g食物繊維2.1 gカリウム416 mgカルシウム101 mgリン101 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC19 mg葉酸44 µgかぼちゃ、しめじ、小松菜、だし、牛乳、味噌材料： かぼちゃ、しめじ、小松菜、だし、牛乳…-
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春菊ときのこのお味噌汁
- 28 kcal
- 食塩 1.0 g
春菊の香りと、えのきたけの食感がおいしいみそ汁です。短時間で火が通る具材で、あっという間に完成します。エネルギー28 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.5 g炭水化物4.8 g糖質2.3 g食物繊維2.5 gカリウム314 mgカルシウム53 mgリン65 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸72 µgエネルギー28 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.5 g炭水化物4.8 g糖質2.3 g食物繊維2.5 gカリウム314 mgカルシウム53 mgリン65 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸72 µg春菊、えのきだけ、カットわかめ、だし汁、みそ材料： 春菊、えのきだけ、カットわかめ、だし…-
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あさりと大根の中華スープ
- 17 kcal
- 食塩 1.0 g
あさりのうま味をいかした、だしいらずのスープ。加熱しすぎるとあさりの身が硬くなるので、注意しましょう。エネルギー17 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物2.1 g糖質1.5 g食物繊維0.6 gカリウム126 mgカルシウム23 mgリン25 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC5 mg葉酸16 µgエネルギー17 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物2.1 g糖質1.5 g食物繊維0.6 gカリウム126 mgカルシウム23 mgリン25 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC5 mg葉酸16 µg大根、あさり（殻付き１人50g）、しょうが（せん…材料： 大根、あさり（殻付き１人50g）、し…-
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とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁
- 37 kcal
- 食塩 1.0 g
オクラともずくのとろりとやさしい口当たりにほっとします。火の通りやすい具材で手早く作れるのもうれしいポイント。エネルギー37 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物3.8 g糖質2.2 g食物繊維1.6 gカリウム193 mgカルシウム52 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸27 µgエネルギー37 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物3.8 g糖質2.2 g食物繊維1.6 gカリウム193 mgカルシウム52 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸27 µgオクラ、絹ごし豆腐、もずく、だし汁、味噌材料： オクラ、絹ごし豆腐、もずく、だし汁、…-
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みょうがとにらのお味噌汁
- 40 kcal
- 食塩 1.1 g
豆腐もわかめもたっぷり入り、満足感あるお味噌汁。みょうがとにらの香りが広がります。エネルギー40 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.6 g脂質1.7 g炭水化物3.8 g糖質2.2 g食物繊維1.6 gカリウム269 mgカルシウム56 mgリン62 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸30 µgエネルギー40 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.6 g脂質1.7 g炭水化物3.8 g糖質2.2 g食物繊維1.6 gカリウム269 mgカルシウム56 mgリン62 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸30 µgにら、みょうが、わかめ（戻したもの）、絹ごし豆腐…材料： にら、みょうが、わかめ（戻したもの）…-
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切り干し大根のごまみそ汁
- 53 kcal
- 食塩 0.8 g
乾物のうま味と、すりごまの香ばしさで、塩分控えめでもおいしく頂けます。包丁が不要なので、手軽に作れる一品です。エネルギー53 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.4 g脂質3.1 g炭水化物5.2 g糖質2.8 g食物繊維2.4 gカリウム175 mgカルシウム79 mgリン50 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.4 g脂質3.1 g炭水化物5.2 g糖質2.8 g食物繊維2.4 gカリウム175 mgカルシウム79 mgリン50 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸22 µg切り干し大根、干ししいたけ（スライス）、水、みそ…材料： 切り干し大根、干ししいたけ（スライス…-
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