レシピ数 : 227 品
  • とうもろこしのすり流し

    • 88 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    シンプルな味付けで、とうもろこしの甘みがしっかりと楽しめます。冷たくしても、温めてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    100 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    100 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    85 µg
    とうもろこし、無調整豆乳、塩、粉山椒(お好みで)
    材料: とうもろこし、無調整豆乳、塩、粉山椒…
  • 豆乳かぼちゃスープ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    冷凍野菜をつかって、ミキサーいらずで簡単。しかも電子レンジでできるお気軽レシピです。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    71 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    71 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    かぼちゃ(冷凍)、水、無調整豆乳、にんにく(すり…
    材料: かぼちゃ(冷凍)、水、無調整豆乳、に…
  • なめこの味噌汁(赤味噌)

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    梅ミッキー
    なめこの独特のぬめりは食物繊維の一種。腸内で糖質を包み込んで吸収を抑え、血糖値の急激な上昇を抑制します!
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    81 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    81 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤だし味噌、万…
    材料: なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤…
  • さつまいもと小松菜の味噌汁

    • 78 kcal
    • 食塩 0.9 g
    スノーキッチン
    さつまいもの甘さがおいしく、食べごたえもあるみそ汁。しょうがが体をポカポカにしてくれます。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    44 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    44 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    51 µg
    さつまいも、小松菜、しょうが(すりおろし)、水、…
    材料: さつまいも、小松菜、しょうが(すりお…
  • 材料3つだけ 簡単コーンクリームスープ

    • 96 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ムーミンママの娘☆
    コーンの甘味を生かした、やさしい味わいのコーンクリームスープ。材料3つだけで簡単に作れます。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    60 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    60 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    34 µg
    Aコーンクリーム缶、A調整豆乳、A洋風スープの素…
    材料: Aコーンクリーム缶、A調整豆乳、A洋…
  • ふんわり卵ときくらげの中華スープ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ふわふわの卵にコリコリとしたきくらげがアクセント。卵を入れるときは、沸騰した状態で流し入れるとふんわりと仕上がります。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    62 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    50 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    62 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    50 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    卵(Mサイズ)、乾燥きくらげ、鶏がらスープの素、…
    材料: 卵(Mサイズ)、乾燥きくらげ、鶏がら…
  • キャベツとにんじんのおから豆乳スープ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    スープにおからを加えることで、食物繊維を補えます。豆乳とみそのやさしい味わいで、ホッとする一品に仕上がります。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    53 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    53 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    35 µg
    キャベツ、にんじん、生おから、水、A、無調整豆乳…
    材料: キャベツ、にんじん、生おから、水、A…
  • にんじんの豆乳ポタージュ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.9 g
    辛三郎
    色味が鮮やかで食欲をそそります。材料がシンプルで、常備野菜で簡単に作れる1品です。自然な甘みが身体に染みわたります。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    53 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    53 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    にんじん、玉ねぎ、洋風スープの素(固形)、豆乳、…
    材料: にんじん、玉ねぎ、洋風スープの素(固…
  • かぼちゃのミルクみそ汁

    • 68 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ayamammy
    牛乳と小松菜を使った、カルシウムがとれる味噌汁。高い抗酸化作用を持つビタミンA、Eも摂取できます。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    103 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    103 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    44 µg
    かぼちゃ、しめじ、小松菜、だし、牛乳、味噌
    材料: かぼちゃ、しめじ、小松菜、だし、牛乳…
  • エルテンスープ風(豆とじゃがいものスープ)

    • 110 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    オランダの料理でグリンピースをベースにしたスープです。豆をじっくり煮込む料理ですが、水煮を使用して調理時間をカット。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    86 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    86 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    14 µg
    じゃがいも、グリンピース(水煮)、ウインナソーセ…
    材料: じゃがいも、グリンピース(水煮)、ウ…