レシピ数 : 233 品
  • 豆腐と長ネギの味噌汁

    • 76 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    豆腐の脂質に含まれるリノール酸が善玉コレステロールを増やし、タンパク質のペプチドが血圧上昇を抑制してくれます。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    179 mg
    絹ごし豆腐、油揚げ、卵、ねぎ(小口切り)、甘味噌…
    材料: 絹ごし豆腐、油揚げ、卵、ねぎ(小口切…
  • 小松菜と麩の味噌汁

    • 55 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    小松菜のβカロテンが、粘膜や皮膚を保護して、免疫力を高めてくれます。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    252 mg
    小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁
    材料: 小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁
  • オクラとしめじのマグスープ

    • 17 kcal
    • 食塩 1.0 g
    megumage
    電子レンジで簡単、お手軽スープ。オクラやシメジに含まれる食物繊維には、血糖の急激な上昇を抑える働きがあります。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    202 mg
    オクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩、こしょう、…
    材料: オクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩…
  • なすとじゃがいものみそ汁

    • 61 kcal
    • 食塩 0.9 g
    野菜をゴロゴロと多めに入れることで出し汁の分量が少なくすみ、減塩につながります。食べ応えも十分なお味噌汁です。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    416 mg
    なす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁
    材料: なす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁
  • 簡単豆乳コーンスープ

    • 88 kcal
    • 食塩 0.7 g
    しるびー1978
    クリームコーン缶を使って、鍋1つでできるお手軽コーンスープ。焦がさないようによく混ぜながら加熱しましょう。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    238 mg
    コーン缶(クリームタイプ)、豆乳、洋風スープの素…
    材料: コーン缶(クリームタイプ)、豆乳、洋…
  • かぼちゃとほうれん草のみそ汁

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    359 mg
    かぼちゃ(皮付き)、ほうれん草、だし汁(かつお昆…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、ほうれん草、だし…
  • 豆腐と油揚げのみそ汁

    • 72 kcal
    • 食塩 0.9 g
    たもたん
    大人気の具材のお味噌汁です。葱をたっぷり入れることで減塩でも美味しいお味噌汁に!
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    167 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    167 mg
    木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、…
    材料: 木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁(か…
  • 厚揚げと白菜のおみそ汁

    • 76 kcal
    • 食塩 0.8 g
    つつくみ
    厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    137 mg
    白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ
    材料: 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、…
  • とろとろ とうがんのすまし汁

    • 17 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちびえる
    やわらかくつぶした冬瓜(とうがん)にだしのうま味が広がります。飲みこみやすいので高齢の方の食事にも。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    244 mg
    とうがん、だし汁(かつお昆布)、塩、しょうゆ、し…
    材料: とうがん、だし汁(かつお昆布)、塩、…
  • ほっと 朝の1杯しじみ汁

    • 31 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ミセス☆まりっこ
    しじみに含まれるオルニチンは、肝臓の働きを助ける働きがあることから、「二日酔いにはしじみ汁が良い」といわれています。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    173 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    173 mg
    しじみ(殻付き1人60g)、赤みそ(豆みそ)、出…
    材料: しじみ(殻付き1人60g)、赤みそ(…