レシピ数 ： 10 品
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ほうれん草とまいたけの味噌汁
- 21 kcal
- 食塩 0.9 g
まいたけの香りと旨みが出汁に移り、みそは控えめでもホッと満足できる一品。具が多めで食べごたえもあります。エネルギー21 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム198 mgエネルギー21 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム198 mg冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれん草）、まい…材料： 冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれ…-
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ほうれん草と海苔の味噌汁
- 21 kcal
- 食塩 0.9 g
温かい味噌汁に海苔の香ばしい香りが加わって、ほっと一息つける一品です。エネルギー21 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.4 g炭水化物2.9 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム203 mgエネルギー21 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.4 g炭水化物2.9 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム203 mgほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、だし汁材料： ほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、…-
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ナスとほうれん草のお味噌汁
- 23 kcal
- 食塩 0.9 g
ジューシーな茄子がおいしいお味噌汁です。どの和食とも相性の良い1品です。エネルギー23 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム251 mgエネルギー23 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム251 mgナス、ほうれん草、カイワレ（ネギなど）、A出汁、…材料： ナス、ほうれん草、カイワレ（ネギなど…-
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簡単 ホウレン草とビーンズの健康スープ
- 40 kcal
- 食塩 0.9 g
不足しがちな食物繊維が豊富なスープ。食物繊維は腸内環境を整えるのに欠かせない栄養素です。エネルギー40 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.4 g炭水化物6.1 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム106 mgエネルギー40 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.4 g炭水化物6.1 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム106 mgほうれん草、ミックスビーンズ、Ａ水、Ａ洋風スープ…材料： ほうれん草、ミックスビーンズ、Ａ水、…-
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ほうれん草と白菜の味噌汁
- 25 kcal
- 食塩 0.9 g
具だくさんで野菜の甘みがしっかり！カリウムが豊富で、体内の余分なナトリウムを排泄し、高血圧改善に役立ちます。エネルギー25 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物4.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム445 mgエネルギー25 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物4.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム445 mgほうれん草、白菜、乾燥わかめ、だし汁、味噌、薬味…材料： ほうれん草、白菜、乾燥わかめ、だし汁…-
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ほうれん草・里芋・しめじの具沢山お味噌汁
- 31 kcal
- 食塩 0.9 g
しめじはカルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含み、骨粗しょう症の緩和や予防に効果的な食材です。エネルギー31 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.6 g炭水化物5.2 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム356 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.6 g炭水化物5.2 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム356 mgほうれん草、里芋、しめじ、煮干しだし汁、味噌、長…材料： ほうれん草、里芋、しめじ、煮干しだし…-
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ほうれん草と油揚げのお味噌汁
- 80 kcal
- 食塩 1.0 g
ほうれん草と油揚げが好相性。ほうれん草はレンジを使用し、手軽に調理できます。油揚げを使うことでコクが出ます。エネルギー80 kcalたんぱく質5.1 g脂質5.6 g炭水化物2.5 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム244 mgエネルギー80 kcalたんぱく質5.1 g脂質5.6 g炭水化物2.5 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム244 mgほうれん草、油揚げ、みそ、A水、A顆粒和風だし材料： ほうれん草、油揚げ、みそ、A水、A顆…-
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ほうれん草と人参の味噌汁
- 19 kcal
- 食塩 0.8 g
ほうれん草の根元の赤い部分には骨の形成に重要なマンガンが豊富。捨てずに使うと栄養分を余すことなく摂取できます。エネルギー19 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム237 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム237 mgほうれん草、人参、だし汁(煮干し）、味噌材料： ほうれん草、人参、だし汁(煮干し）、…-
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里芋とほうれん草の味噌汁
- 32 kcal
- 食塩 0.7 g
旬野菜の里芋のお味噌汁。里芋には免疫力を高める作用があります。エネルギー32 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物6.1 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム225 mgエネルギー32 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物6.1 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム225 mg里芋、ほうれん草、水、白みそ、和風だしの素材料： 里芋、ほうれん草、水、白みそ、和風だ…-
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かぼちゃとほうれん草のみそ汁
- 49 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。エネルギー49 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム359 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム359 mgかぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし汁（かつお昆…材料： かぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし…-
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