レシピ数 : 270 品
  • 我が家の呉汁

    • 95 kcal
    • 食塩 1.1 g
    レンバス
    すりつぶした大豆(呉)をみそ汁に加えたもので、日本各地で親しまれる郷土料理。大豆と、たっぷり野菜で栄養価の高い一品です。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    370 mg
    大根、にんじん、しめじ、油揚げ、だし汁、大豆の水…
    材料: 大根、にんじん、しめじ、油揚げ、だし汁、大豆の水煮、長ねぎ、味噌、七味、…
  • 美味 人参とジャガイモの味噌ポタージュ

    • 90 kcal
    • 食塩 1.0 g
    トイロ*
    みそを使った和風ポタージュ。自然なとろみで嚥下しやすく、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    299 mg
    じゃがいも、にんじん、洋風スープの素、水、牛乳、…
    材料: じゃがいも、にんじん、洋風スープの素、水、牛乳、バター、みそ、小ねぎ(小…
  • 青梗菜と葱の味噌汁

    • 24 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    今が旬の青梗菜。抗酸化作用のあるビタミンA、C、Eはがん予防や細胞の老化の抑制に有効です。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    122 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    122 mg
    青梗菜、長葱、水、白味噌、和風だし
    材料: 青梗菜、長葱、水、白味噌、和風だし
  • 豆乳豚汁

    • 73 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    豆乳と豚肉の組合せでビタミンB群をしっかり補給!ビタミンB群はエネルギーの供給や老廃物の代謝に働き疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    221 mg
    豚小間、人参、ごぼう、長葱、白菜、豆乳(無調整)…
    材料: 豚小間、人参、ごぼう、長葱、白菜、豆乳(無調整)、水、白味噌、和風だし(…
  • ふわふわ いわしのつみれ汁

    • 95 kcal
    • 食塩 1.1 g
    くろch.
    鰯は、糖質、脂質の代謝をスムーズにして、細胞の再生をつかさどるビタミンB2が豊富。健康的な皮膚、髪、爪を維持します。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    181 mg
    いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)、A みそ、…
    材料: いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)、A みそ、A 長ねぎ(みじん切り)…
  • なめこの味噌汁(赤味噌)

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    梅ミッキー
    なめこの独特のぬめりは食物繊維の一種。腸内で糖質を包み込んで吸収を抑え、血糖値の急激な上昇を抑制します!
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    294 mg
    なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤だし味噌、万…
    材料: なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤だし味噌、万能ねぎ
  • スピードレシピ レタススープ

    • 37 kcal
    • 食塩 1.1 g
    。・うらら。・。
    あっという間の時短スープ。レタスはスープに入れれば、生よりもカサが減り、たっぷり食べられます。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    119 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    119 mg
    レタス、ショルダーベーコン、顆粒コンソメ、水
    材料: レタス、ショルダーベーコン、顆粒コンソメ、水
  • 里芋とほうれん草の味噌汁

    • 32 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    旬野菜の里芋のお味噌汁。里芋には免疫力を高める作用があります。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    225 mg
    里芋、ほうれん草、水、白みそ、和風だしの素
    材料: 里芋、ほうれん草、水、白みそ、和風だしの素
  • 青梗菜の中華スープ

    • 8 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    チンゲン菜はミネラルが豊富に含まれ、骨粗しょう症や高血圧予防に効果があります。
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    111 mg
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    111 mg
    チンゲン菜、にんじん、水、中華風だし(顆粒)、し…
    材料: チンゲン菜、にんじん、水、中華風だし(顆粒)、しょうゆ、塩、こしょう
  • こっくり粕汁 基本編

    • 78 kcal
    • 食塩 1.0 g
    大阪食堂
    粕汁にかかせない酒粕は、日本酒の製造過程でできる副産物です。根菜とともに冷えた体をポカポカと温めてくれます。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    255 mg
    大根、人参、コンニャク、おあげ、だし汁、酒粕、薄…
    材料: 大根、人参、コンニャク、おあげ、だし汁、酒粕、薄口醤油、塩、味噌、青葱