レシピ数 ： 204 品
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かぶの豆乳みそスープ
- 74 kcal
- 食塩 1.0 g
みその風味がまろやかなスープ。鍋に豆乳を入れたら、沸騰させないように弱火で温めるのポイントです。エネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.7 g炭水化物6.5 g糖質5.1 g食物繊維1.4 gカリウム322 mgカルシウム47 mgリン81 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸52 µgエネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.7 g炭水化物6.5 g糖質5.1 g食物繊維1.4 gカリウム322 mgカルシウム47 mgリン81 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸52 µgかぶ（根）、かぶ（葉）、油揚げ、水、豆乳、みそ材料： かぶ（根）、かぶ（葉）、油揚げ、水、…-
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桜海老と大根のお味噌汁
- 31 kcal
- 食塩 0.9 g
桜えびからだしが出て、味わい深い大根のおみそ汁。ごま油がふんわりと香ってアクセントに。エネルギー31 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質1.5 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム195 mgカルシウム48 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール11 mgビタミンC4 mg葉酸20 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質1.5 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム195 mgカルシウム48 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール11 mgビタミンC4 mg葉酸20 µg大根、さくらえび、ごま油、だし汁、みそ、小ねぎ材料： 大根、さくらえび、ごま油、だし汁、み…-
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くずし豆腐の中華スープ
- 57 kcal
- 食塩 0.9 g
豆腐を崩して加えることで、味が馴染みやすくなります。まいたけのうま味としょうがの風味を効かせた中華風のスープです。エネルギー57 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.4 g脂質3.6 g炭水化物2.9 g糖質1.2 g食物繊維1.7 gカリウム150 mgカルシウム48 mgリン66 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.4 g脂質3.6 g炭水化物2.9 g糖質1.2 g食物繊維1.7 gカリウム150 mgカルシウム48 mgリン66 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸25 µg木綿豆腐、まいたけ、ラー油、A、しょうが（すりお…材料： 木綿豆腐、まいたけ、ラー油、A、しょ…-
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塩麹で野菜たっぷり けんちん汁
- 69 kcal
- 食塩 1.1 g
塩麹のまろやかさがプラスされたけんちん汁。具沢山なけんちんは、不足しがちな食物繊維も豊富に摂れるのでオススメです◎エネルギー69 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.3 g脂質4.1 g炭水化物6.3 g糖質4.0 g食物繊維2.3 gカリウム187 mgカルシウム49 mgリン57 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー69 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.3 g脂質4.1 g炭水化物6.3 g糖質4.0 g食物繊維2.3 gカリウム187 mgカルシウム49 mgリン57 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸25 µgごぼう、大根、にんじん、しめじ、こんにゃく、油あ…材料： ごぼう、大根、にんじん、しめじ、こん…-
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こっくり粕汁 基本編
- 73 kcal
- 食塩 1.0 g
粕汁にかかせない酒粕は、日本酒の製造過程でできる副産物です。根菜とともに冷えた体をポカポカと温めてくれます。エネルギー73 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.6 g脂質2.2 g炭水化物8.4 g糖質5.9 g食物繊維2.5 gカリウム255 mgカルシウム50 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸50 µgエネルギー73 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.6 g脂質2.2 g炭水化物8.4 g糖質5.9 g食物繊維2.5 gカリウム255 mgカルシウム50 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸50 µg大根、人参、コンニャク、おあげ、だし汁、酒粕、薄…材料： 大根、人参、コンニャク、おあげ、だし…-
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山芋とオクラの味噌汁
- 51 kcal
- 食塩 1.1 g
夏が旬の野菜を使っっていて、食感の違いを楽しめるお味噌汁です。エネルギー51 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.3 g脂質1.8 g炭水化物6.0 g糖質3.8 g食物繊維2.2 gカリウム262 mgカルシウム50 mgリン83 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸33 µgエネルギー51 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.3 g脂質1.8 g炭水化物6.0 g糖質3.8 g食物繊維2.2 gカリウム262 mgカルシウム50 mgリン83 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸33 µgオクラ、しいたけ、やまいも、大根、絹ごし豆腐、だ…材料： オクラ、しいたけ、やまいも、大根、絹…-
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食べるスープ 金時豆の洋風煮
- 145 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40％が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。エネルギー145 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.1 g脂質2.4 g炭水化物21.4 g糖質14.7 g食物繊維6.7 gカリウム667 mgカルシウム50 mgリン205 mg鉄1.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール20 mgビタミンC29 mg葉酸56 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.1 g脂質2.4 g炭水化物21.4 g糖質14.7 g食物繊維6.7 gカリウム667 mgカルシウム50 mgリン205 mg鉄1.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール20 mgビタミンC29 mg葉酸56 µg金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし）、エリンギ…材料： 金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし…-
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ごぼう入り いわしのつみれ汁
- 93 kcal
- 食塩 0.9 g
魚が苦手な方も、ねぎと生姜の香味野菜を入れつみれにすることで食べやすくなっています。エネルギー93 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.2 g脂質4.1 g炭水化物5.6 g糖質4.3 g食物繊維1.3 gカリウム287 mgカルシウム51 mgリン130 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール27 mgビタミンC3 mg葉酸28 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.2 g脂質4.1 g炭水化物5.6 g糖質4.3 g食物繊維1.3 gカリウム287 mgカルシウム51 mgリン130 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール27 mgビタミンC3 mg葉酸28 µgＡいわし、Ａ長ねぎ、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ…材料： Ａいわし、Ａ長ねぎ、Ａしょうが（すり…-
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簡単トマトのポタージュ
- 42 kcal
- 食塩 0.7 g
トマトジュースと牛乳でできる簡単ポタージュ。牛乳を加えることで、トマトの酸味がやわらぎ、まろやかな味わいに。エネルギー42 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質1.7 g炭水化物5.8 g糖質5.2 g食物繊維0.6 gカリウム276 mgカルシウム51 mgリン53 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質1.7 g炭水化物5.8 g糖質5.2 g食物繊維0.6 gカリウム276 mgカルシウム51 mgリン53 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC6 mg葉酸17 µgトマトジュース（食塩不使用）、牛乳、顆粒コンソメ…材料： トマトジュース（食塩不使用）、牛乳、…-
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とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁
- 37 kcal
- 食塩 1.0 g
オクラともずくのとろりとやさしい口当たりにほっとします。火の通りやすい具材で手早く作れるのもうれしいポイント。エネルギー37 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物3.8 g糖質2.2 g食物繊維1.6 gカリウム193 mgカルシウム52 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸27 µgエネルギー37 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物3.8 g糖質2.2 g食物繊維1.6 gカリウム193 mgカルシウム52 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸27 µgオクラ、絹ごし豆腐、もずく、だし汁、味噌材料： オクラ、絹ごし豆腐、もずく、だし汁、…-
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