レシピ数 ： 186 品
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ちくわとえのきのとろろ昆布汁
- 35 kcal
- 食塩 0.9 g
とろろ昆布は汁物にいれると、食物繊維をプラスできます。ちくわとえのきのうま味が溶け出し、味わい深い一品に。エネルギー35 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質0.2 g炭水化物6.1 g糖質4.1 g食物繊維2.0 gコレステロール3 mgカリウム218 mgカルシウム17 mgリン64 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸31 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質0.2 g炭水化物6.1 g糖質4.1 g食物繊維2.0 gコレステロール3 mgカリウム218 mgカルシウム17 mgリン64 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸31 µg焼きちくわ、えのきたけ、とろろ昆布、A、和風だし…材料： 焼きちくわ、えのきたけ、とろろ昆布、…-
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お湯をそそぐだけ！さっぱりスープ
- 21 kcal
- 食塩 1.2 g
飲みたい時にすぐできる、お手軽スープ。水分補給にもおすすめ。梅干しの酸味でさっぱりとした味わいです。エネルギー21 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.3 g糖質1.6 g食物繊維0.7 gコレステロール25 mgカリウム131 mgカルシウム44 mgリン56 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー21 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.3 g糖質1.6 g食物繊維0.7 gコレステロール25 mgカリウム131 mgカルシウム44 mgリン56 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸5 µgしらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干し、醤油、小…材料： しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干…-
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里芋とほうれん草の味噌汁
- 30 kcal
- 食塩 0.7 g
旬野菜の里芋のお味噌汁。里芋には免疫力を高める作用があります。エネルギー30 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物6.1 g糖質4.9 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム13 mgリン27 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸29 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物6.1 g糖質4.9 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム13 mgリン27 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸29 µg里芋、ほうれん草、水、白みそ、和風だしの素材料： 里芋、ほうれん草、水、白みそ、和風だ…-
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きのこと麩のすまし汁
- 24 kcal
- 食塩 1.0 g
しめじには他のきのこと比べてもビタミンＢ２が多く含まれています。この時期おすすめの食材です。エネルギー24 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物3.5 g糖質2.7 g食物繊維0.8 gコレステロール6 mgカリウム95 mgカルシウム26 mgリン39 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB126.8 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー24 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物3.5 g糖質2.7 g食物繊維0.8 gコレステロール6 mgカリウム95 mgカルシウム26 mgリン39 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB126.8 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgしめじ、しじみ（殻なし）、花麩、あさつき、水、Ａ…材料： しめじ、しじみ（殻なし）、花麩、あさ…-
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里芋とごぼうとにらの味噌汁
- 35 kcal
- 食塩 0.6 g
里芋とごぼうに豊富な繊維が、腸をキレイにしてくれます。エネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム217 mgカルシウム22 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム217 mgカルシウム22 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸20 µg里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風だし（粉末）…材料： 里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風…-
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豆苗とえのきの味噌汁
- 26 kcal
- 食塩 0.7 g
豆苗は加熱するだけで食べられるのでとても手軽。ビタミンやミネラル、繊維が豊富です。エネルギー26 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.9 g脂質0.3 g炭水化物4.7 g糖質3.2 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム132 mgカルシウム13 mgリン35 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸27 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.9 g脂質0.3 g炭水化物4.7 g糖質3.2 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム132 mgカルシウム13 mgリン35 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸27 µg豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし（粉末）材料： 豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし（…-
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芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁
- 27 kcal
- 食塩 0.9 g
春キャベツをたっぷり使った、具だくさん味噌汁。春キャベツは甘みが強く、やわらかいため加熱時間も短くて◎！エネルギー27 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.4 g炭水化物4.8 g糖質3.2 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム42 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸43 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.4 g炭水化物4.8 g糖質3.2 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム42 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸43 µgキャベツ、わかめ(乾燥)、だし汁、味噌、小葱材料： キャベツ、わかめ(乾燥)、だし汁、味…-
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ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防
- 33 kcal
- 食塩 0.9 g
里いものぬめりで、自然なとろみがつきます。ねっとりとした食感と、長ねぎのしゃきしゃき食感がよく合います。エネルギー33 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物6.6 g糖質5.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム246 mgカルシウム15 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸24 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物6.6 g糖質5.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム246 mgカルシウム15 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸24 µg里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ材料： 里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ-
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もやしと長ねぎのみそ汁
- 24 kcal
- 食塩 0.9 g
もやしと長ねぎ、乾燥わかめで手軽に作れるお味噌汁。もやしがたっぷり入り、満足感も得られます。エネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質2.3 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム201 mgカルシウム28 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸27 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質2.3 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム201 mgカルシウム28 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸27 µgもやし、長ねぎ、カットわかめ、だし汁、みそ材料： もやし、長ねぎ、カットわかめ、だし汁…-
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夏においしい 冬瓜のお味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 1.0 g
夏が旬の冬瓜を使ったお味噌汁を。暑い時期、弱った胃腸をやさしく温めてくれます。エネルギー20 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物3.5 g糖質2.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム24 mgリン22 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸18 µgエネルギー20 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物3.5 g糖質2.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム24 mgリン22 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸18 µgとうがん、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ材料： とうがん、カットわかめ、水、和風だし…-
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