シニア向けレシピ全3094品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 343 品

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かつお節香る塩豚汁
207 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

食材のうま味、甘味、香りをいかし、塩だけで味付けしたシンプルな豚汁です。かつお節はそのまま加え、だしをとる手間をカット。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

45 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

45 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg
豚ロース薄切り肉、さつまいも（皮付き）、長ねぎ、…

材料：豚ロース薄切り肉、さつまいも（皮付き…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

45 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

45 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg
新玉ねぎとツナのミルクカレースープ
189 kcal

食塩 1.1 g
今泉久美

新玉ねぎの甘味とツナのうま味が溶け込んだスープ。クリーミーながらスパイシー、満足感のある一品です。心も体も温まります。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

24 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

134 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

24 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

134 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg
新玉ねぎ、キャベツ、ツナ油漬け（固形）、ツナ油漬…

材料：新玉ねぎ、キャベツ、ツナ油漬け（固形…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

24 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

134 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

24 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

134 mg

リン

178 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg
冷凍餃子ともやしの豆乳坦々スープ
231 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

冷凍餃子をアレンジ⭐️具だくさんで、しっかり食べごたえのある豆乳坦々スープです。餃子は崩しながら食べるのがおすすめ◎

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

72 mg

リン

124 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

72 mg

リン

124 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg
冷凍餃子、もやし、小ねぎ（小口切り）、白すりごま…

材料：冷凍餃子、もやし、小ねぎ（小口切り）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

72 mg

リン

124 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

21.2 g

糖質

18.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

72 mg

リン

124 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg