レシピ数 : 176 品
  • ほうれん草とまいたけの味噌汁

    • 22 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    まいたけの香りと旨みが出汁に移り、みそは控えめでもホッと満足できる一品。具が多めで食べごたえもあります。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)、まい…
    材料: 冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれ…
  • みそ玉

    • 22 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    みそとかつお節でつくる、手作りの即席みそ汁。えびや青のり、ととろ昆布などうま味と風味豊かな食材をトッピングして。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    49 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    25 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    49 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    25 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    みそ玉、みそ、かつお節、乾燥ねぎ、トッピング例、…
    材料: みそ玉、みそ、かつお節、乾燥ねぎ、ト…
  • はんぺんのすまし汁

    • 22 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ピロミ♡
    はんぺんのふわふわ食感がたまらないすまし汁。彩りと風味のアクセントに貝割れ菜を添えて。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    37 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    37 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒
    材料: はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、A…
  • オクラの冷たい梅スープ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    火も包丁も使わずに、さっと作れるスープ。冷凍オクラを凍ったまま加えることで、ひんやりとおいしく仕上がります。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    34 µg
    オクラ(冷凍)、梅干し、かつお節、しょうゆ、塩、水
    材料: オクラ(冷凍)、梅干し、かつお節、し…
  • お湯をそそぐだけ!さっぱりスープ

    • 21 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    飲みたい時にすぐできる、お手軽スープ。水分補給にもおすすめ。梅干しの酸味でさっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    56 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    56 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干し、醤油、小…
    材料: しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干…
  • ナスとほうれん草のお味噌汁

    • 21 kcal
    • 食塩 0.9 g
    小梅チャン♡
    ジューシーな茄子がおいしいお味噌汁です。どの和食とも相性の良い1品です。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    42 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    42 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    48 µg
    ナス、ほうれん草、カイワレ(ネギなど)、A出汁、…
    材料: ナス、ほうれん草、カイワレ(ネギなど…
  • 秋を感じるまいたけのみそ汁

    • 21 kcal
    • 食塩 0.9 g
    時花菜
    みょうがの香りがよく、まいたけのうまみが染みた味噌汁。ごろっとしたなすで食べごたえもあります。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    なす、まいたけ、みょうが、水、顆粒和風だし、みそ
    材料: なす、まいたけ、みょうが、水、顆粒和…
  • もやしと舞茸の味噌汁

    • 21 kcal
    • 食塩 1.2 g
    グリーンフード栄養士
    舞茸はCaの吸収を助けるビタミンDや不溶性食物繊維が豊富です。もやしのシャッキリ食感と舞茸の歯ごたえが咀嚼を促進します。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    68 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    25 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    68 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    25 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    もやし、舞茸、水、味噌、和風だし(粉末)
    材料: もやし、舞茸、水、味噌、和風だし(粉…
  • 春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁

    • 21 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    39 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    39 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    51 µg
    春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…
    材料: 春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だ…
  • 切り干し大根とにんじんのスープ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.8 g
    近藤幸子
    切り干し大根は戻さずそのまま鍋に入れると、時短になり、うま味もしっかり味わえます。シャキシャキとした食感がおいしい一品。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    切り干し大根、にんじん、鶏がらスープの素、水、白…
    材料: 切り干し大根、にんじん、鶏がらスープ…
アプリをインストール