レシピ数 : 294 品
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  • 鶏団子ときのこ汁

    • 227 kcal
    • 食塩 1.9 g
    小林まさる
    きのこのうま味が染み出たスープと、やわらかい鶏団子が絶品。具がたっぷり入って食べ応え満点のおかずになるスープです。
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    113 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    712 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    113 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    712 mg
    鶏ひき肉、A卵(Mサイズ)、A長ねぎ(みじん切り…
    材料: 鶏ひき肉、A卵(Mサイズ)、A長ねぎ…
  • かぶのチキンスープ

    • 118 kcal
    • 食塩 1.3 g
    パすけ
    かぶと鶏肉の旨味がたっぷり。低脂質、高たんぱく質で、体調がすぐれない時にもおすすめです。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    581 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    581 mg
    かぶ、鶏むね肉(皮なし)、顆粒コンソメ、水、塩、…
    材料: かぶ、鶏むね肉(皮なし)、顆粒コンソ…
  • 鮭の粕汁

    • 189 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Firstsnows
    鮭に含まれる脂質は、IPAやDHAなど不飽和脂肪酸が中心のため、動脈硬化や血栓、高血圧を予防します。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    13.5 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    628 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    13.5 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    628 mg
    鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、…
    材料: 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…
  • 鮭の粕汁

    • 191 kcal
    • 食塩 2.3 g
    NAOMI
    寒い時期にぴったりの身体が温まる粕汁。鮭と野菜のうま味が汁に溶け込んで、おかずにもなる一杯です。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    423 mg
    塩鮭(切り身)、大根、にんじん、油揚げ、だし汁(…
    材料: 塩鮭(切り身)、大根、にんじん、油揚…
  • 簡単 いわしのつみれ汁

    • 137 kcal
    • 食塩 1.1 g
    あずきいの
    節分にいわしのつみれ汁はいかがでしょう。いわしはDHAやIPAといった脳の老化防止に有効な不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    248 mg
    いわし(中)、塩、木綿豆腐、卵、しょうが(すりお…
    材料: いわし(中)、塩、木綿豆腐、卵、しょ…
  • 蒸し雑穀のレモンレタススープ

    • 339 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    レモンの酸味が爽やかな1品。雑穀団子で食べ応えがあり、不足しがちな食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    187 mg
    A蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A塩、ごま油、…
    材料: A蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A…
  • 食べるスープ 金時豆の洋風煮

    • 161 kcal
    • 食塩 1.0 g
    putimiko
    具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40%が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    692 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    692 mg
    金時豆(乾)、玉ねぎ、鶏胸肉(皮なし)、エリンギ…
    材料: 金時豆(乾)、玉ねぎ、鶏胸肉(皮なし…
  • いわしのつみれ汁

    • 124 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    いわしのうまみを味わえる具だくさんのつみれ汁。ごぼうは皮をむかずに使うと、香りをしっかり感じられます。汁少なめで減塩に。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    306 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    306 mg
    いわし (1人分1尾 125g)、ごぼう、小ねぎ…
    材料: いわし (1人分1尾 125g)、ご…
  • あっさりヘルシー かぶとささみのスープ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.8 g
    chihiro514
    かぶとささみの優しい味のスープ。オリーブ油とにんにくのコクと香りで、塩分控えめでも物足りなさは感じません。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    486 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    486 mg
    鶏ささ身、かぶ、かぶの葉、にんにく(みじん切り)…
    材料: 鶏ささ身、かぶ、かぶの葉、にんにく(…
  • 消化に良い豚汁

    • 114 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    具材を小さめに切ることで、スプーンでも食べやすい豚汁に。豚肉をごま油で炒めることで風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    416 mg
    豚もも肉薄切り肉、にんじん、大根、長ねぎ、ごま油…
    材料: 豚もも肉薄切り肉、にんじん、大根、長…
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