レシピ数 : 204 品
  • こっくり粕汁 基本編

    • 73 kcal
    • 食塩 1.0 g
    大阪食堂
    粕汁にかかせない酒粕は、日本酒の製造過程でできる副産物です。根菜とともに冷えた体をポカポカと温めてくれます。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    50 µg
    大根、人参、コンニャク、おあげ、だし汁、酒粕、薄…
    材料: 大根、人参、コンニャク、おあげ、だし…
  • 豆乳で ごぼうの和風ポタージュ

    • 96 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うさぎのシーマ
    お米でとろみをつけた和風ポタージュ。食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    64 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    64 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    56 µg
    ごぼう、長ねぎ、玉ねぎ、米、サラダ油、バター、水…
    材料: ごぼう、長ねぎ、玉ねぎ、米、サラダ油…
  • 厚揚げと白菜のおみそ汁

    • 72 kcal
    • 食塩 0.8 g
    つつくみ
    厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    81 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    81 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    32 µg
    白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ
    材料: 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、…
  • カリフラワーのポタージュ

    • 78 kcal
    • 食塩 1.2 g
    うさぎのシーマ
    この1品でビタミンCが1日の約半分も摂取できるレシピです。トローリとした食感が満足感を得られます。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    94 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    94 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    56 µg
    カリフラワー、じゃがいも、玉ねぎ、バター、オリー…
    材料: カリフラワー、じゃがいも、玉ねぎ、バ…
  • 野菜たっぷり塩麹スープ

    • 104 kcal
    • 食塩 1.0 g
    りょーーーこ
    食材や塩麹のうま味で、塩分は控えめながらも味わい深い一品。具だくさんの食べ応えのあるスープです。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    78 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    78 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    50 µg
    キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、マッシュ…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、にんじ…
  • ピリ辛冷や汁

    • 69 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    たんぱく質にビタミン、ミネラルと栄養バランスの良い冷や汁。食欲が落ちたときの栄養補給にもおすすめです。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    80 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    80 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    絹ごし豆腐、きゅうり、なす、塩(なす用)、みょう…
    材料: 絹ごし豆腐、きゅうり、なす、塩(なす…
  • 根菜ほくほく しっぽく汁

    • 64 kcal
    • 食塩 0.9 g
    さとうあや
    香川県のしっぽくうどんの、汁のみのレシピ。鶏肉や根菜類からうまみが出るので、風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    84 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    84 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、大根、にんじん、干し…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、大根、に…
  • 簡単 グリンピースのミルクスープ

    • 64 kcal
    • 食塩 1.0 g
    梅ミッキー
    グリーンピースを使った春らしいスープです。温めても冷やしても牛乳のまろやかさとグリーンピースの甘みが引き立つ一品です。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    93 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    93 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    グリンピース(さやつきで1人当たり60g)、水、…
    材料: グリンピース(さやつきで1人当たり6…
  • 家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁

    • 61 kcal
    • 食塩 0.9 g
    轟夢子
    挽き肉がコクを加え、玉ねぎは甘味とトロミで更に風味をまろやかにしています。水菜を加え、食感と彩りがアップします。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    豚ひき肉、油、たまねぎ、水菜、味噌、だし汁
    材料: 豚ひき肉、油、たまねぎ、水菜、味噌、…
  • カリフラワーとレモンのポタージュ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    レモンの香りが爽やか!カリフラワー&レモンでビタミンCの補給に◎ ビタミンCはコラーゲンの生成を助ける働きをもちます。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    70 µg
    カリフラワー(一口大)、玉ねぎ(スライス)、オリ…
    材料: カリフラワー(一口大)、玉ねぎ(スラ…
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