高血圧レシピ全1963品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 226 品

16 / 23

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簡単野菜たっぷりコンソメスープ
43 kcal

食塩 0.9 g
新米パパさん

コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

26 µg
大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…

材料：大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…

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高血圧

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

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温まるおろし蓮根と根菜の白いお味噌汁
48 kcal

食塩 0.9 g
とこきち

おろした蓮根が汁にとろみをつけ、体の中からあたたまれる汁物レシピです。また、豆乳と味噌は相性がよくコクも出ます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

30 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

30 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
れんこん、大根、大根の葉、にんじん、ごぼう、しめ…

材料：れんこん、大根、大根の葉、にんじん、…

糖尿病

高血圧

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48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

30 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

30 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

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ビタミンC

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葉酸

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ヘルシー生姜もずくスープ
9 kcal

食塩 1.0 g
☆ｓ４☆

つるっと喉ごしのよいもずくをたっぷり使ったスープです。もずくが塩漬けの場合は、薄い塩水にで塩抜きをして使いましょう。

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

17 mg

リン

9 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

9 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

17 mg

リン

9 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風だしの素、A…

材料：洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風…

糖尿病

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

17 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

9 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

17 mg

リン

9 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁
70 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

玉ねぎと油揚げの定番の組み合わせに、みりんが加わり甘みがじんわり広がります。トロトロのやわらかい玉ねぎもやみつきに。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

37 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

11 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

37 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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玉ねぎ、油揚げ、みそ、小ねぎ（小口切り）、A、み…

材料：玉ねぎ、油揚げ、みそ、小ねぎ（小口切…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

37 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

37 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
海老のエスニック風春雨スープ
98 kcal

食塩 1.0 g
Y’ｓ

香辛料や香味野菜を多く使うことで味にアクセントがつき、塩分はひかえめでも満足感があります。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

26 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

26 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
えび（ブラックタイガー）、豚ひき肉、春雨、しょう…

材料：えび（ブラックタイガー）、豚ひき肉、…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

26 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

26 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
温まるとろっとろななめこのお味噌汁
34 kcal

食塩 0.9 g
ふなここ

なめこと長芋のとろみが効いたやさしい味のお味噌汁。とろみのおかげで、汁も冷めにくくなります。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
なめこ、長芋、大根、しょうが(すりおろし)、だし…

材料：なめこ、長芋、大根、しょうが(すりお…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

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34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
薬味たっぷり簡単白菜みぞれスープ
83 kcal

食塩 1.0 g
あけちゃんち。

大根おろしを加えた、変わりスープです。香味野菜を使用して、体の中から暖まる１品です。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

5.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

41 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

5.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

41 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

58 µg
白菜、豚ひき肉、大根おろし、ねぎ（薄切り）、生姜…

材料：白菜、豚ひき肉、大根おろし、ねぎ（薄…

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83 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

5.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

41 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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58 µg

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83 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

5.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

41 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

58 µg
低脂肪牛乳のコーンスープ
80 kcal

食塩 0.9 g
yokotoki

材料の牛乳は低脂肪牛乳にして脂質量カット、またバターは無塩バターを使用することで減塩につながります。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

14.1 g

糖質

13.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

69 mg

リン

69 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

14.1 g

糖質

13.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

69 mg

リン

69 mg

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ビタミンD

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0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
小麦粉、低脂肪牛乳、水、ブイヨン、玉ねぎ、スイー…

材料：小麦粉、低脂肪牛乳、水、ブイヨン、玉…

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0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

14.1 g

糖質

13.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

69 mg

リン

69 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

14.1 g

糖質

13.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

69 mg

リン

69 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

12 µg
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁
54 kcal

食塩 0.9 g
お魚キッチン

厚揚げととごぼうのうま味がおいしいみそ汁。仕上げの七味がピリッと、味を引き締めます。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

71 mg

リン

69 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

71 mg

リン

69 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
厚揚げ、ごぼう、長ねぎ、だし汁（かつお昆布）、み…

材料：厚揚げ、ごぼう、長ねぎ、だし汁（かつ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

71 mg

リン

69 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

71 mg

リン

69 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
ごぼうときのこの快腸コンソメスープ
31 kcal

食塩 1.0 g
まーしの

ごぼうやきのこの風味がシンプルに味わえるコンソメスープ。ごぼうを予め下ゆですることが、おいしく作るポイントです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
ごぼう、しめじ、えのきたけ、水、顆粒コンソメ、A…

材料：ごぼう、しめじ、えのきたけ、水、顆粒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg