レシピ数 : 224 品
  • 簡単 パプリカコンソメスープ

    • 39 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まきんすぱん
    パプリカが主役のコンソメスープ。食材を炒めてから煮ることで、旨味がアップします。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    110 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    34 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    110 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    34 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    18 µg
    赤パプリカ、にんじん、玉ねぎ、ロースハム、オリー…
    材料: 赤パプリカ、にんじん、玉ねぎ、ロース…
  • 玉ねぎとベーコンのトマト風味コンソメスープ

    • 46 kcal
    • 食塩 1.1 g
    あやまんくっきんぐ
    トマトの旨味がギュッとつまったシンプルなスープ!定番にしたい1品です。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    47 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    47 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    13 µg
    玉ねぎ、ショルダーベーコン、トマト、オリーブ油、…
    材料: 玉ねぎ、ショルダーベーコン、トマト、…
  • もやしと長ねぎのみそ汁

    • 24 kcal
    • 食塩 0.9 g
    海 砂
    もやしと長ねぎ、乾燥わかめで手軽に作れるお味噌汁。もやしがたっぷり入り、満足感も得られます。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    42 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    42 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    27 µg
    もやし、長ねぎ、カットわかめ、だし汁、みそ
    材料: もやし、長ねぎ、カットわかめ、だし汁…
  • ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防

    • 33 kcal
    • 食塩 0.9 g
    あぽももこ
    里いものぬめりで、自然なとろみがつきます。ねっとりとした食感と、長ねぎのしゃきしゃき食感がよく合います。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    32 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    32 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ
    材料: 里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ
  • カリフラワーとレモンのポタージュ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    レモンの香りが爽やか!カリフラワー&レモンでビタミンCの補給に◎ ビタミンCはコラーゲンの生成を助ける働きをもちます。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    70 µg
    カリフラワー(一口大)、玉ねぎ(スライス)、オリ…
    材料: カリフラワー(一口大)、玉ねぎ(スラ…
  • 鮭のホットチリスープ

    • 102 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鮭とごろっとした野菜が食べ応え満点。ピリッとスパイシーな味付けで寒い日はもちろん、食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    117 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    9.6 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    117 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    9.6 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    60 µg
    鮭(切り身)、かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、ほうれ…
    材料: 鮭(切り身)、かぼちゃ、玉ねぎ、にん…
  • 里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁

    • 96 kcal
    • 食塩 0.9 g
    さとこぱんたーに
    5つの具材が入った満足感のある味噌汁です。貧血予防にも欠かせないビタミンB12が豊富です。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    71 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    71 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜、玉葱、鰹節…
    材料: 里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜…
  • 春雨入り えびと青梗菜のスープ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    風の町のPeco
    シャキシャキとした青梗菜にやわらかいえび、ちゅるんと食べる春雨のヘルシーなスープ。食欲がない日にもおすすめです。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    75 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    75 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    えび(小振りな物)、A酒、A片栗粉、青梗菜、春雨…
    材料: えび(小振りな物)、A酒、A片栗粉、…
  • 温かい生姜入り京風カレースープ

    • 126 kcal
    • 食塩 1.0 g
    京都のたーちゃん
    寒い季節にぴったりのスープ。香辛料や加熱した生姜には血行を促し、体を温める働きがあるといわれます。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    115 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    115 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    46 µg
    豚もも薄切り肉、絹ごし豆腐、油揚げ、白菜、小松菜…
    材料: 豚もも薄切り肉、絹ごし豆腐、油揚げ、…
  • さつまいものしょうが豆乳味噌汁

    • 103 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tlc*
    素材の自然な甘みがおいしい味噌汁。生姜入りで、冷え対策にも◎。さつまいもは食物繊維やビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    90 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    90 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    さつまいも、玉ねぎ、油揚げ、だし汁、豆乳、しょう…
    材料: さつまいも、玉ねぎ、油揚げ、だし汁、…
アプリをインストール