レシピ数 : 190 品
  • 手間なし簡単 白菜のクリームシチュー

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    komomoもも
    ルウが電子レンジで作れるお手軽シチューです。ルウを手作りをすることで、塩分を控えめにすることができます。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    368 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    368 mg
    白菜、玉葱、ショルダーベーコン、水、コンソメ顆粒…
    材料: 白菜、玉葱、ショルダーベーコン、水、…
  • わかめとまいたけの中華スープ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ラビー
    炒めた舞茸とわかめ、ごまが風味が良く、食感が楽しい中華スープに仕上がりました。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    105 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    105 mg
    カットわかめ、まいたけ、しょうが、A水、Aオイス…
    材料: カットわかめ、まいたけ、しょうが、A…
  • 高野豆腐と小松菜の味噌汁

    • 45 kcal
    • 食塩 0.9 g
    umemodoki
    高野豆腐と小松菜のカルシウムが多い食材のお味噌汁。高野豆腐は日持ちもするので、常備食材としてもおすすめです。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    256 mg
    小松菜、高野豆腐(乾)、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: 小松菜、高野豆腐(乾)、だし汁(かつ…
  • 春雨入り葱のピリ辛ゴマ味噌スープ

    • 99 kcal
    • 食塩 1.0 g
    勇気凛りん岸田夕子
    長ねぎのトロミとごまの香りがおいしい辛味噌のスープ。春雨は戻し不要でお手軽です。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    150 mg
    長ねぎ(太め)、赤みそ、豆板醤、昆布だしつゆ、み…
    材料: 長ねぎ(太め)、赤みそ、豆板醤、昆布…
  • ごぼうのコンソメスープ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    kaiko子
    玉ねぎの甘みやごぼうの風味が美味しいスープです。黒こしょうが味を引き締めます。ごぼうの食物繊維が塩分排出を助けます
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    139 mg
    ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油、A 水、A…
    材料: ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油…
  • もずくの味噌汁

    • 18 kcal
    • 食塩 0.9 g
    **rose**
    オクラに含まれているカリウムは塩分を排泄する役割があり、もずくのヌルヌル成分、フコイダンは血圧降下作用に働きます。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    61 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    61 mg
    もずく、味噌、水、みょうが、オクラ
    材料: もずく、味噌、水、みょうが、オクラ
  • 冷え性対策 おネギたっぷり中華スープ

    • 21 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まんまるまうちゃん
    椎茸の旨味、葱や生姜の香味野菜の風味を活かした、塩分控えめの中華スープ!黒こしょうもたっぷり使って味を引き締めます。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    126 mg
    長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスープの素(顆粒…
    材料: 長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスー…
  • きのこだけ 豆乳味噌カレースープ

    • 76 kcal
    • 食塩 1.0 g
    MI‐RIN
    生姜とカレー粉が入っていて減塩でもおいしく食べられます。豆乳とみその相性も◎!具材は食物繊維たっぷりのきのこで嬉しい!
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    473 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    473 mg
    しめじ、しょうが、水、豆乳、カレー粉、みそ、パセ…
    材料: しめじ、しょうが、水、豆乳、カレー粉…
  • じゃがいも冷製スープ ビシソワーズ

    • 132 kcal
    • 食塩 0.8 g
    tearstar
    塩分の排出を促す働きのあるじゃがいものスープです。甘みの強いインカのめざめなら調味料をほとんど使わなくても美味しいです。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    18.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    473 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    18.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    473 mg
    じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、水、塩、白…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター…
  • ほうれん草のポタージュ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Chef Kei
    玉ねぎをよく炒めることでうまみ、甘みが増し、減塩でも美味しく食べられます。ほうれん草は抗酸化作用があり鉄分も豊富です。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    363 mg
    ほうれん草、玉ねぎ、バター、水、牛乳、A顆粒コン…
    材料: ほうれん草、玉ねぎ、バター、水、牛乳…