レシピ数 ： 209 品
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青梗菜と豆腐のかき玉スープ
- 60 kcal
- 食塩 1.0 g
ふわふわの卵がおいしいかき玉スープ。やわらかく煮たチンゲン菜と豆腐でお腹にもやさしく仕上げました。エネルギー60 kcalたんぱく質5.0 g脂質3.5 g炭水化物2.0 g糖質1.4 gコレステロール63 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム195 mgエネルギー60 kcalたんぱく質5.0 g脂質3.5 g炭水化物2.0 g糖質1.4 gコレステロール63 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム195 mgチンゲン菜、木綿豆腐、卵、水、中華風だしの素、塩…材料： チンゲン菜、木綿豆腐、卵、水、中華風…-
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白菜だけのスープ
- 33 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜を高温で一気に炒め、旨味を引き出します。白菜は一度に食べる量が比較的多く、カリウムや食物繊維を補いやすい野菜です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物3.1 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム190 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物3.1 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム190 mg白菜、ごま油、A塩、Aこしょう、A鶏がらスープの…材料： 白菜、ごま油、A塩、Aこしょう、A鶏…-
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ブロッコリーとセロリのスープ
- 26 kcal
- 食塩 0.9 g
コーンを加えて彩りよく仕上げたスープ。セロリは乱切りにすることで食べ応えを出しました。エネルギー26 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム208 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム208 mgブロッコリー、セロリ、ホールコーン、水、顆粒コン…材料： ブロッコリー、セロリ、ホールコーン、…-
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新玉ねぎの味噌汁
- 37 kcal
- 食塩 1.1 g
新玉ねぎの甘味が口いっぱいに広がる味噌汁。新玉ねぎは火通りが早いため、通常の玉ねぎより加熱時間が短縮できます。エネルギー37 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物6.7 g糖質5.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム197 mgエネルギー37 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物6.7 g糖質5.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム197 mg新玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ、小ねぎ（小…材料： 新玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ…-
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白菜としめじのみそ汁
- 25 kcal
- 食塩 0.9 g
白菜とにんじんのうま味がおいしいみそ汁。みそは香りが飛びやすいので、みそを溶き入れた後は煮立たせないようにしましょう。エネルギー25 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物4.3 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム255 mgエネルギー25 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物4.3 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム255 mg白菜、にんじん、しめじ、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： 白菜、にんじん、しめじ、だし汁（かつ…-
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豆乳かぼちゃスープ
- 94 kcal
- 食塩 0.4 g
冷凍野菜をつかって、ミキサーいらずで簡単。しかも電子レンジでできるお気軽レシピです。エネルギー94 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.8 g炭水化物15.4 g糖質13.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム433 mgエネルギー94 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.8 g炭水化物15.4 g糖質13.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム433 mgかぼちゃ（冷凍）、水、無調整豆乳、にんにく（すり…材料： かぼちゃ（冷凍）、水、無調整豆乳、に…-
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かぼちゃと小松菜のお味噌汁
- 68 kcal
- 食塩 0.9 g
食材の自然な甘みで、ほっこり優しい味わい。ほくほくとしかぼちゃと、しゃきしゃき食感の小松菜がおいしいお味噌汁です。エネルギー68 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.6 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム446 mgエネルギー68 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.6 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム446 mgかぼちゃ、小松菜、玉ねぎ、だし汁、みそ材料： かぼちゃ、小松菜、玉ねぎ、だし汁、みそ-
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わかめとなめこの味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 1.0 g
とろっとしたなめこが口当たりのいい味噌汁。なめこのぬめりは、うま味成分になるので、洗いすぎないようにしましょう。エネルギー20 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.4 g炭水化物3.7 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム226 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.4 g炭水化物3.7 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム226 mgなめこ、カットわかめ、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： なめこ、カットわかめ、だし汁（かつお…-
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ほうれん草のポタージュ
- 106 kcal
- 食塩 0.8 g
玉ねぎをよく炒めることでうまみ、甘みが増し、減塩でも美味しく食べられます。ほうれん草は抗酸化作用があり鉄分も豊富です。エネルギー106 kcalたんぱく質4.2 g脂質6.4 g炭水化物8.2 g糖質7.1 gコレステロール19 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム363 mgエネルギー106 kcalたんぱく質4.2 g脂質6.4 g炭水化物8.2 g糖質7.1 gコレステロール19 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム363 mgほうれん草、玉ねぎ、バター、水、牛乳、A顆粒コン…材料： ほうれん草、玉ねぎ、バター、水、牛乳…-
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かぶとベーコンのミルクスープ
- 80 kcal
- 食塩 0.8 g
とろっとしたかぶの甘みと牛乳のコクが相性抜群。寒い日に飲みたくなる、やさしい味のスープです。エネルギー80 kcalたんぱく質4.7 g脂質4.1 g炭水化物6.1 g糖質5.4 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム247 mgエネルギー80 kcalたんぱく質4.7 g脂質4.1 g炭水化物6.1 g糖質5.4 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム247 mgかぶ、かぶの葉、ショルダーベーコン、水、牛乳、顆…材料： かぶ、かぶの葉、ショルダーベーコン、…-
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