レシピ数 ： 209 品
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ほうれん草のポタージュ
- 106 kcal
- 食塩 0.8 g
玉ねぎをよく炒めることでうまみ、甘みが増し、減塩でも美味しく食べられます。ほうれん草は抗酸化作用があり鉄分も豊富です。エネルギー106 kcalたんぱく質4.2 g脂質6.4 g炭水化物8.2 g糖質7.1 gコレステロール19 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム363 mgエネルギー106 kcalたんぱく質4.2 g脂質6.4 g炭水化物8.2 g糖質7.1 gコレステロール19 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム363 mgほうれん草、玉ねぎ、バター、水、牛乳、A顆粒コン…材料： ほうれん草、玉ねぎ、バター、水、牛乳…-
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だし汁（かつお・昆布）
- 4 kcal
- 食塩 0.2 g
昆布とかつお節から作るだし汁。冷蔵庫で３日程度保存できるので、まとめて作っておくと便利です。エネルギー4 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム126 mgエネルギー4 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム126 mgかつお節、昆布、水材料： かつお節、昆布、水-
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手まり麩の清汁
- 10 kcal
- 食塩 0.7 g
麩にはいろいろな種類があります。手まり麩など、色とりどりでかわいいものもありますので、お好みを見つけてみては？エネルギー10 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム113 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム113 mg麩（手まり麩）、ねぎ、調味料、薄口しょうゆ、塩、…材料： 麩（手まり麩）、ねぎ、調味料、薄口し…-
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かぼちゃのポタージュ
- 102 kcal
- 食塩 0.5 g
かぼちゃをたっぷり使ったクリーミーなポタージュ。かぼちゃはじっくり煮ることで甘みをアップ。舌触りもなめらかです。エネルギー102 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.4 g炭水化物17.8 g糖質15.0 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム391 mgエネルギー102 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.4 g炭水化物17.8 g糖質15.0 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム391 mgかぼちゃ、玉ねぎ、サラダ油、水、顆粒コンソメ、牛…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、サラダ油、水、顆粒…-
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長いもとわかめの中華スープ
- 40 kcal
- 食塩 0.8 g
きのこのうま味と黒こしょうのピリリとした辛味で、塩分控えめでもおいしく。長いもの自然なとろみで身体が温まる一品です。エネルギー40 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物9.2 g糖質7.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム298 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物9.2 g糖質7.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム298 mg長いも、えのきたけ、カットわかめ、水、鶏がらスー…材料： 長いも、えのきたけ、カットわかめ、水…-
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きのこだけのコンソメスープ
- 22 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が多く便秘予防におすすめ。免疫力の維持と腸内の悪玉菌が増えるのを抑制します。エネルギー22 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム166 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム166 mgしめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風スープの素、…材料： しめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風…-
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さつまいものみそ汁
- 69 kcal
- 食塩 0.9 g
やさしい甘さのみそ汁です。ほくほくのさつまいもとしゃきしゃきのキャベツで食べごたえがあります。エネルギー69 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物14.6 g糖質12.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム339 mgエネルギー69 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物14.6 g糖質12.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム339 mgさつまいも、キャベツ、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布…材料： さつまいも、キャベツ、玉ねぎ、だし汁…-
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じゃがいもとたまねぎのスープ
- 35 kcal
- 食塩 0.9 g
朝や忙しい時に、お手軽に作れる簡単スープ。シンプルだからこそ、じゃがいもや玉ねぎの甘味が感じられます。エネルギー35 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物7.9 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム159 mgエネルギー35 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物7.9 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム159 mgじゃがいも、玉ねぎ、洋風スープの素、水、パセリ（…材料： じゃがいも、玉ねぎ、洋風スープの素、…-
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舞茸だけのシンプルお吸い物
- 16 kcal
- 食塩 0.7 g
簡単なのに美味しくシンプルなすまし汁です。減塩でも、出し汁と舞茸の旨味がさらに味に深みをもたせます。エネルギー16 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム210 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム210 mgまいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）材料： まいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）-
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ほうれん草しょうがスープ
- 17 kcal
- 食塩 0.7 g
具材と鰹節をいれてレンジで加熱するだけの手軽なスープ。かつお節からおいしいだしが出てうま味たっぷりです。エネルギー17 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物2.0 g糖質1.1 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム96 mgエネルギー17 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物2.0 g糖質1.1 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム96 mgほうれん草（冷凍）、長ねぎ（小口切り）、かつお節…材料： ほうれん草（冷凍）、長ねぎ（小口切り…-
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