レシピ数 ： 512 品
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電子レンジでできる 簡単野菜スープ
- 34 kcal
- 食塩 0.6 g
カップに材料を入れで電子レンジで加熱するだけで完成。脂質も控えめなので、胃腸の調子が悪い時にもおすすめです。エネルギー34 kcalたんぱく質4.7 g脂質0.3 g炭水化物3.9 g糖質2.9 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム168 mgエネルギー34 kcalたんぱく質4.7 g脂質0.3 g炭水化物3.9 g糖質2.9 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム168 mgキャベツ、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）、水、塩材料： キャベツ、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）…-
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焼きねぎとわかめのおすまし
- 13 kcal
- 食塩 1.0 g
こんがり焼いたねぎとわかめの風味がおいしい一品。ほっとする優しい味わいです。エネルギー13 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム138 mgエネルギー13 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム138 mg長ねぎ、カットわかめ、だし汁（かつお昆布）、しょ…材料： 長ねぎ、カットわかめ、だし汁（かつお…-
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アスパラガスのポタージュ
- 94 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜をじっくりと炒め、うま味と甘味を引き出すことで、塩分は控えめでも満足できる味わいに。食欲がない時でも食べやすいです。エネルギー94 kcalたんぱく質3.9 g脂質4.6 g炭水化物9.9 g糖質8.7 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム258 mgエネルギー94 kcalたんぱく質3.9 g脂質4.6 g炭水化物9.9 g糖質8.7 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム258 mgアスパラガス、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、牛乳、…材料： アスパラガス、玉ねぎ、バター、小麦粉…-
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かぶと桜えびの中華スープ
- 15 kcal
- 食塩 0.8 g
桜えびがふんわり香り、塩分は少なめでも味わいしっかり。とろりとやわらかなかぶとシャキシャキとしたかぶの葉がおいしいです。エネルギー15 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.7 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム167 mgエネルギー15 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.7 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム167 mgかぶ（皮付き）、かぶの葉、桜えび、水、鶏がらスー…材料： かぶ（皮付き）、かぶの葉、桜えび、水…-
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さば缶とキムチの具だくさんみそ汁
- 210 kcal
- 食塩 2.2 g
さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。エネルギー210 kcalたんぱく質22.3 g脂質10.7 g炭水化物4.4 g糖質2.5 gコレステロール80 mg食塩相当量2.2 g食物繊維1.9 gカリウム427 mgエネルギー210 kcalたんぱく質22.3 g脂質10.7 g炭水化物4.4 g糖質2.5 gコレステロール80 mg食塩相当量2.2 g食物繊維1.9 gカリウム427 mgさば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、冷凍ほうれん…材料： さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、…-
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もやしとしょうがの具沢山スープ
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
5分で完成のしょうがが香る具沢山スープ。もやしはっさっと煮てしゃきしゃき食感を残すことで食べごたえがアップします。エネルギー18 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.6 g炭水化物2.3 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム62 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.6 g炭水化物2.3 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム62 mgもやし、鶏がらスープの素、水、しょうゆ、しょうが…材料： もやし、鶏がらスープの素、水、しょう…-
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にらと豆腐のしょうがスープ
- 30 kcal
- 食塩 1.0 g
にらの香りときのこのうま味が効いたスープ。しょうががふんわりと香ります。エネルギー30 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物3.4 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム222 mgエネルギー30 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物3.4 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム222 mgにら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょうが（すりおろ…材料： にら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょう…-
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ごぼうと大根の吸い物
- 21 kcal
- 食塩 0.9 g
だしの風味が効いた、ほっとする味です。ごぼうは皮ごと使って風味を楽しみます。エネルギー21 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム204 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム204 mgごぼう、大根、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩材料： ごぼう、大根、だし汁（かつお昆布）、…-
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まいたけと三つ葉のすまし汁
- 8 kcal
- 食塩 0.8 g
まいたけと三つ葉の香り豊かなすまし汁。食欲のない時にも飲みやすい、やさしい味わいの一品です。エネルギー8 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgエネルギー8 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgまいたけ、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、三…材料： まいたけ、だし汁（かつお昆布）、しょ…-
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かぶとベーコンのミルクスープ
- 80 kcal
- 食塩 0.8 g
とろっとしたかぶの甘みと牛乳のコクが相性抜群。寒い日に飲みたくなる、やさしい味のスープです。エネルギー80 kcalたんぱく質4.7 g脂質4.1 g炭水化物6.1 g糖質5.4 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム247 mgエネルギー80 kcalたんぱく質4.7 g脂質4.1 g炭水化物6.1 g糖質5.4 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム247 mgかぶ、かぶの葉、ショルダーベーコン、水、牛乳、顆…材料： かぶ、かぶの葉、ショルダーベーコン、…-
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