食材少なめ のレシピ 523品
■検索条件
食材少なめ
レシピの種類 : 汁物
1/53次»
ふるふるとした口当たりが楽しい、台湾で朝食や軽食で食べられる豆乳スープ。豆乳にはたんぱく質の他ミネラルも含まれています。
|
エネルギー
|
120kcal
|
たんぱく質
|
7.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.2g
|
炭水化物
|
6.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
355mg
|
材料：
豆乳（成分無調整）、A 黒酢（または酢）、A ごま油、A しょうゆ、…
寒い時期に美味しくなるかぶを、シンプルなスープでいただきます。煮すぎないことで、しゃきしゃきとした食感が楽しめます。
|
エネルギー
|
24kcal
|
たんぱく質
|
0.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.1g
|
炭水化物
|
3.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
153mg
|
材料：
かぶ、オリーブ油、塩、水、洋風スープの素、粗びき黒こしょう
寒い日にぴったり。ほっこりと身体が温まる、里いもの味噌汁。油あげの旨味で、塩分が控えめでもおいしくいただけます。
|
エネルギー
|
70kcal
|
たんぱく質
|
3.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
9.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
496mg
|
材料：
里いも、油揚げ、だし汁、みそ、小ねぎ（小口切り）
あと一品欲しい時に、すぐにできるシンプルな中華スープ。もやしのシャキシャキ食感を味わって。
|
エネルギー
|
36kcal
|
たんぱく質
|
3.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.8g
|
炭水化物
|
2.1g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
88mg
|
材料：
木綿豆腐、もやし、カットわかめ、中華風だしの素、水
カリフラワーのホクホクとした食感がたまらない簡単スープ。味付けもシンプルで素材の味を楽しめます。
|
エネルギー
|
16kcal
|
たんぱく質
|
1.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
3.1g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
208mg
|
材料：
カリフラワー、A塩、A洋風スープの素、A水、粗びき黒こしょう
味付けはシンプル。しいたけの風味が香るすまし汁です。チンゲン菜のシャキシャキ食感がいいアクセントに。
|
エネルギー
|
15kcal
|
たんぱく質
|
1.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
2.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.0g
|
カリウム
|
210mg
|
材料：
しいたけ、チンゲン菜、だし汁（かつお昆布）、A酒、Aしょうゆ、A塩
器に材料を入れてお湯を注ぐだけのお手軽スープ。朝食やランチにおすすめです。
|
エネルギー
|
24kcal
|
たんぱく質
|
0.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.1g
|
炭水化物
|
3.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
156mg
|
材料：
トマト、水菜、A洋風スープの素、Aオリーブ油、A塩、熱湯、粗びき黒こ…
ほくほくの長いもの食感が特徴的な、ほっこりと温まる味噌汁です。具だくさんで、満足感があります。
|
エネルギー
|
72kcal
|
たんぱく質
|
8.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.2g
|
炭水化物
|
4.8g
|
|
コレステロール
|
20mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
301mg
|
材料：
豚もも薄切り肉（脂身なし）、長いも、カットわかめ、だし汁、みそ
ほくほくのじゃがいもと玉ねぎの甘みがおいしい、コンソメスープ。バターを加えることでコクが生まれます。
|
エネルギー
|
63kcal
|
たんぱく質
|
1.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.8g
|
炭水化物
|
10.9g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
220mg
|
材料：
じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、A洋風スープの素、A水、白こし…
甘く、ほくほくとしたさつまいもと、ジューシーな油揚げが相性抜群。ほっとする味わいです。
|
エネルギー
|
105kcal
|
たんぱく質
|
2.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
18.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
301mg
|
材料：
さつまいも、油揚げ、だし汁、みそ、小ねぎ（小口切り）
PR
