レシピ数 : 122 品
  • キャベツとワカメの味噌汁

    • 31 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ラビリンス♪
    せん切りにしたキャベツをたっぷり食べられるお味噌汁。市販のせん切りキャベツを活用すればより手軽に仕上がります。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    34 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    34 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    54 µg
    キャベツ、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ
    材料: キャベツ、カットわかめ、水、和風だし…
  • 簡単 かいわれ味噌汁

    • 27 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まいつか
    かいわれ大根も少し入れるだけで、さわやかな風味に変化します。また、かいわれ大根の辛味もアクセントになります。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    64 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    30 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    64 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    30 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    絹豆腐、貝割れ菜、水、だしの素、味噌
    材料: 絹豆腐、貝割れ菜、水、だしの素、味噌
  • 海老のエスニック風春雨スープ

    • 98 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Y’s
    香辛料や香味野菜を多く使うことで味にアクセントがつき、塩分はひかえめでも満足感があります。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    えび(ブラックタイガー)、豚ひき肉、春雨、しょう…
    材料: えび(ブラックタイガー)、豚ひき肉、…
  • 豆もやしわかめスープ

    • 25 kcal
    • 食塩 1.0 g
    祐介嫁
    大豆もやしのシャキシャキとした食感がおいしい中華スープです。具沢山で、食べごたえばっちりです。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水、中華風だし…
    材料: 大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水…
  • 秋田の郷土料理 納豆汁

    • 74 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ガメコ
    納豆汁は、特に東北地方で親しまれている料理。具沢山にすることで栄養豊富な1品になります。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    101 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    101 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    39 µg
    ひきわり納豆、木綿豆腐、大根、まいたけ、長ねぎ、…
    材料: ひきわり納豆、木綿豆腐、大根、まいた…
  • とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁

    • 70 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    玉ねぎと油揚げの定番の組み合わせに、みりんが加わり甘みがじんわり広がります。トロトロのやわらかい玉ねぎもやみつきに。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    79 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    79 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    玉ねぎ、油揚げ、みそ、小ねぎ(小口切り)、A、み…
    材料: 玉ねぎ、油揚げ、みそ、小ねぎ(小口切…
  • しじみのお吸い物

    • 23 kcal
    • 食塩 1.0 g
    チイチャンママ
    しじみは小さいですが栄養はたっぷり!ビタミンB12や鉄が豊富で、貧血の予防にも役立ちます。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    47 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    14.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    47 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    14.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    しじみ(殻付き一人80g)、生姜、ねぎ(小口切り…
    材料: しじみ(殻付き一人80g)、生姜、ね…
  • 大根と白菜、玉ねぎの味噌汁

    • 27 kcal
    • 食塩 0.9 g
    すみッコぐらし
    野菜の甘みたっぷりのみそ汁。野菜は繊維を断つように切ると、繊維に沿って切るより火の通りが早く、やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    262 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    262 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    36 µg
    大根、白菜、玉ねぎ、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: 大根、白菜、玉ねぎ、だし汁(かつお昆…
  • 焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁

    • 45 kcal
    • 食塩 1.0 g
    berry+
    長ねぎに焦げ目をつける一手間で、香ばしくコクのある味噌汁に仕上がります。定番の具材も工程一つで新鮮なレシピに。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    長ねぎ、絹ごし豆腐、ごま油、水、和風だしの素、みそ
    材料: 長ねぎ、絹ごし豆腐、ごま油、水、和風…
  • 舞茸のお味噌汁

    • 25 kcal
    • 食塩 0.9 g
    milk*crown
    仕上げのごま油がアクセント。大根は重みがあってみずみずしく、ひげ根の穴が真っ直に並んでいるものを選びましょう。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    40 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    40 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    大根、舞茸、だし汁、味噌、薬味、小口ねぎ、貝割れ…
    材料: 大根、舞茸、だし汁、味噌、薬味、小口…
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