便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 363 品

37 / 37

新着順人気順

オクラのポタージュ
90 kcal

食塩 0.9 g
hal nag

食材は電子レンジで加熱し時短。とろとろとしたスープで、温冷どちらでもおいしくいただけます。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

187 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

187 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg
オクラ、じゃがいも、低脂肪牛乳、鶏がらスープの素…

材料：オクラ、じゃがいも、低脂肪牛乳、鶏が…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

187 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

187 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg
ラクサ風汁麺
241 kcal

食塩 1.1 g
武蔵裕子

牛乳のやさしいコクが効いた、スパイシーでまろやかなスープに春雨を加えた汁麺。あと味すっきりで満足感のある一品です。

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

32.2 g

糖質

29.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

195 mg

リン

168 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

32.2 g

糖質

29.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

195 mg

リン

168 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
春雨（ショートタイプ）、玉ねぎ、にんじん、にんに…

材料：春雨（ショートタイプ）、玉ねぎ、にん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

32.2 g

糖質

29.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

195 mg

リン

168 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

32.2 g

糖質

29.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

195 mg

リン

168 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
餅入り白菜の味噌ミルクスープ
234 kcal

食塩 1.0 g
おらんでう～たん

栄養バランスの良いレシピです。白菜は食物繊維やカリウムが豊富。生活習慣病が気になる方にオススメの食材です。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

109 µg
切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、しょうゆ、塩…

材料：切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、…

糖尿病

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

109 µg