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レシピ数： 103 品

11 / 11

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具沢山の味噌汁さつま汁
139 kcal

食塩 1.1 g
ゆいちき

具だくさんで食べ応えがあります！食物繊維、カリウムも豊富な１杯です。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

5.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

13.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

5.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

13.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg
さつま芋、大根、にんじん、ごぼう、しいたけ、こん…

材料：さつま芋、大根、にんじん、ごぼう、し…

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

5.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

13.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

5.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

13.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg
芋の子汁（里芋の味噌汁）
136 kcal

食塩 1.3 g
うさぎのうちゃこ♪

秋になると東北地方では定番の芋の子汁。手に入りやすい材料で作れるのが嬉しいですね。具だくさんで里いもの季節になると食べたくなる一品です。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

84 mg

リン

177 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

84 mg

リン

177 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

78 µg
里いも、まいたけ、ごぼう、にんじん、白ねぎ、こん…

材料：里いも、まいたけ、ごぼう、にんじん、…

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エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

84 mg

リン

177 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

84 mg

リン

177 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

78 µg
トマトと味噌で根菜のけんちん汁
109 kcal

食塩 1.0 g
カルン

トマトピューレと味噌の組合せが新鮮なけんちん汁。具だくさんで野菜の旨味が詰まった汁物は、塩分控えめでもおいしく頂けます。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

18.6 g

糖質

14.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

594 mg

カルシウム

62 mg

リン

96 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

18.6 g

糖質

14.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

594 mg

カルシウム

62 mg

リン

96 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg
木綿豆腐、さつまいも、大根、ごぼう、しめじ、にん…

材料：木綿豆腐、さつまいも、大根、ごぼう、…

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エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

18.6 g

糖質

14.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

594 mg

カルシウム

62 mg

リン

96 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

18.6 g

糖質

14.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

594 mg

カルシウム

62 mg

リン

96 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg