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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 304 品

25 / 31

新着順人気順

丸ごとトマトの和風スープ
30 kcal

食塩 1.0 g
kuikomi

トマトは皮を除くと、子どもからお年寄りまで食べやすくなります。嚥下力に合わせて汁にとろみをつけても良いでしょう。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

31 µg
トマト（中１個/人）、和風だしの素、しょうゆ、水…

材料：トマト（中１個/人）、和風だしの素、…

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

31 µg
ごぼうとしいたけのみそ汁
40 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ごぼうとしいたけの香りとうま味がしっかり。ごぼうは厚めの斜め切りにすることで食べごたえがでます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
ごぼう、しいたけ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…

材料：ごぼう、しいたけ、油揚げ、だし汁（か…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
温まるとろっとろななめこのお味噌汁
34 kcal

食塩 0.9 g
ふなここ

なめこと長芋のとろみが効いたやさしい味のお味噌汁。とろみのおかげで、汁も冷めにくくなります。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
なめこ、長芋、大根、しょうが(すりおろし)、だし…

材料：なめこ、長芋、大根、しょうが(すりお…

糖尿病

高血圧

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34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
ねぎと里芋の味噌汁風邪予防
33 kcal

食塩 0.9 g
あぽももこ

里いものぬめりで、自然なとろみがつきます。ねっとりとした食感と、長ねぎのしゃきしゃき食感がよく合います。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

15 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

15 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ

材料：里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ

糖尿病

高血圧

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33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

15 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

15 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁
38 kcal

食塩 1.1 g
ひーゆっき

ブロッコリーはビタミン、ミネラルが豊富な健康野菜。下ゆで不要の味噌汁は、豊富な栄養素を効率よく摂取できます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

32 mg

リン

74 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

32 mg

リン

74 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

77 µg
ブロッコリー、玉ねぎ、だし汁、みそ

材料：ブロッコリー、玉ねぎ、だし汁、みそ

高血圧

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38 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

32 mg

リン

74 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

32 mg

リン

74 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

77 µg
焼きトマトのだし汁仕立て
34 kcal

食塩 1.0 g
ルロワ・モワ

トマトとだしの旨味の相乗効果によって◎な美味しさ。低カロリーで食べごたえがある嬉しい一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A酒、Aみりん…

材料：完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
レタスとしいたけの春雨スープ
28 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

カットレタスを使用して、煮るだけの簡単スープ。春雨も入って食べ応えも十分。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

6 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

6 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
カットレタス、しいたけ、春雨、鶏がらスープの素、…

材料：カットレタス、しいたけ、春雨、鶏がら…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

6 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

6 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
ごぼうのコンソメスープ
48 kcal

食塩 1.0 g
kaiko子

玉ねぎの甘みやごぼうの風味が美味しいスープです。黒こしょうが味を引き締めます。ごぼうの食物繊維が塩分排出を助けます

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油、A 水、A…

材料：ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油…

高血圧

食材少なめ

旬の食材

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48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
えのきと長ねぎの中華スープ
38 kcal

食塩 1.0 g
ぐびぐびぷは～

優しい味わいのえのきたけがたっぷり入ったスープ。一度炒めることで香ばしさがプラスされます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

11 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

11 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg
えのきたけ、長ねぎ、ごま油、A、しょうゆ、オイス…

材料：えのきたけ、長ねぎ、ごま油、A、しょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

11 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

11 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg
なめこ長芋とオクラのお味噌汁
36 kcal

食塩 0.9 g
＊＊rose＊＊

歯ごたえのあるオクラ、シャキシャキの長いも、つるっとしたなめこ、それぞれの食感が楽しめる味噌汁です。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

21 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

21 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
なめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ

材料：なめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

21 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

21 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg