低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 321 品

29 / 33

新着順人気順

簡単トマトスープ
34 kcal

食塩 1.0 g
気まぐれ小夏

たくさんの野菜がぎゅっと詰まった、食べ応えのあるスープ。しっかり煮込むことで野菜のうま味を引き出します。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg
キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、トマト水煮（…

材料：キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、…

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

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ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg
トマトジュースでカンタン冷製スープ
48 kcal

食塩 1.3 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

材料を混ぜるだけで完成。オクラは凍ったままでOK。氷のような役割と「シャリ」っとした歯ごたえが料理のアクセントに。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg
トマトジュース（食塩不使用）、冷凍きざみオクラ（…

材料：トマトジュース（食塩不使用）、冷凍き…

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48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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11 mg

葉酸

55 µg
ミキサーで作るガスパチョ
45 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

カリウム、ビタミンCが豊富な夏の元気スープ。ニンニクやこしょうでエネルギー代謝を促し、夏の冷え予防にも役立ちます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

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45 mg

葉酸

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トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんにく（みじん切…

材料：トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんに…

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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じゃがいもとたまねぎのスープ
29 kcal

食塩 0.9 g
かばぽん

朝や忙しい時に、お手軽に作れる簡単スープ。シンプルだからこそ、じゃがいもや玉ねぎの甘味が感じられます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

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リン

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じゃがいも、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水、乾燥パセリ

材料：じゃがいも、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水…

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食塩相当量

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たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

159 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンC

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葉酸

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夏野菜オクラとトマトのスタミナみそ汁
47 kcal

食塩 1.0 g
ミマト

トマトがたっぷり入り、うまみが感じられるスープ。野菜を多く使うと水も少なくて良い為、減塩にも◎ごま油もアクセント。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

44 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

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カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

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ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ、A 和風だ…

材料：ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ…

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47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

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47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

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0 mg

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カルシウム

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44 µg
たっぷりきのこと生姜の中華スープ
43 kcal

食塩 1.0 g
komomoもも

食物繊維たっぷりのきのこスープです。きのこ類は低カロリーで、血糖値の上昇をゆるやかにします。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

10 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

10 mg

リン

80 mg

鉄

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しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉ねぎ、しょう…

材料：しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉…

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43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

10 mg

リン

80 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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3 mg

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44 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

10 mg

リン

80 mg

鉄

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葉酸

44 µg
山の恵みでお味噌汁柚子胡椒風味
45 kcal

食塩 1.0 g
勇姫ママ

しょうが、ゆずこしょうがアクセントになり、きのこの旨味たっぷりの、ほのかに甘いお味噌汁です。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg
ぶなしめじ、まいたけ、えのきだけ、しいたけ、エリ…

材料：ぶなしめじ、まいたけ、えのきだけ、し…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

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295 mg

カルシウム

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リン

77 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

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0.4 µg

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2 mg

葉酸

36 µg
ごぼうとトマトのポタージュスープ
41 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

トマトとごぼうの意外な組み合わせ！噛み応えのあるごぼうも、ポタージュにすれば子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

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41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

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0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg
ごぼう、じゃがいも、玉ねぎ、長ねぎ、A水、A顆粒…

材料：ごぼう、じゃがいも、玉ねぎ、長ねぎ、…

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糖質

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コレステロール

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222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

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222 mg

カルシウム

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リン

45 mg

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0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg
丸ごと新玉ねぎスープ
32 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

新玉ねぎの甘みがたっぷり滲み出たスープ。玉ねぎの甘み成分はオリゴ糖で、腸内環境を改善し、お肌の調子を整えます。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

15 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

15 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
新玉ねぎ、水、昆布茶、塩麹、三つ葉

材料：新玉ねぎ、水、昆布茶、塩麹、三つ葉

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32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

15 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

15 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
レンジでトマトスープ
44 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジで１分、とっても簡単に、ぽかぽかトマトスープが完成。器具や洗い物も少ないから、忙しい朝にもピッタリです。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

26 µg
A トマトジュース（無塩）、A 顆粒コンソメ、A…

材料： A トマトジュース（無塩）、A 顆粒…

簡単・手軽

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44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

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炭水化物

8.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

26 µg