便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 363 品

37 / 37

新着順人気順

中華風ふわふわ卵のコーンスープ
97 kcal

食塩 1.0 g
aprea

ふわふわの卵とコーンのプチっとした食感がおいしいスープ。缶詰を使うので、忙しいときにもあっという間に作れます。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

111 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

16 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

111 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

16 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
ホールコーン、卵、水、鶏がらスープの素、塩、こし…

材料：ホールコーン、卵、水、鶏がらスープの…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

111 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

16 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

111 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

16 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
小松菜と卵の豆乳スープ
130 kcal

食塩 1.5 g
井原裕子

豆乳のまろやかな味わいにしょうがの風味が効いたスープ。豆乳は加熱しすぎると分離するため沸騰直前に火を消しましょう。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg
卵（Mサイズ）、小松菜、ミニトマト、無調整豆乳、…

材料：卵（Mサイズ）、小松菜、ミニトマト、…

糖尿病

女性の美容

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130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

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1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg
落とし卵のみぞれみそ汁
106 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

１杯で野菜が100g以上とれる食べ応えあるみそ汁です。大根おろしには消化を助けてくれる働きがあるので、夜遅い時間にも◎

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

71 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

71 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

101 µg
卵（Mサイズ）、カット野菜、大根（おろし）、みそ…

材料：卵（Mサイズ）、カット野菜、大根（お…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

71 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

71 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

101 µg