筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 45 品

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新着順人気順

ニューイングランドクラムチャウダー
218 kcal

食塩 2.0 g
川津幸子

白ワインで蒸したあさりのうまみたっぷり。生クリームを加えた、まろやかでコクのある味わいに。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

117 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

22.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

117 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

22.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

30 µg
あさり（殻付き125g/人）、ベーコン、玉ねぎ、…

材料：あさり（殻付き125g/人）、ベーコ…

旬の食材

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

117 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

22.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

117 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

22.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

30 µg
鶏肉と菜の花のミルクスープ
178 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

菜の花、鶏もも肉、じゃがいもを使用した食べごたえのあるおかずスープ。みそと牛乳でまろやかな味わいに仕上げます。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

139 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

139 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

121 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、菜の花、じゃが…

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、菜…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

139 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

139 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

121 µg
さば缶とキムチの具だくさんみそ汁
190 kcal

食塩 2.4 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、冷凍ほうれん…

材料：さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープ
53 kcal

食塩 0.6 g
バナナざくろ

干しえびのだしが効いたスープに、トマトの甘みが好相性。シャキシャキとしたチンゲン菜やふわふわの卵など、食感も楽しめます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

108 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

267 mg

リン

92 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

108 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

267 mg

リン

92 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

47 µg
チンゲン菜、トマト、卵、干しえび、鶏がらスープの…

材料：チンゲン菜、トマト、卵、干しえび、鶏…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

108 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

267 mg

リン

92 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

108 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

267 mg

リン

92 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

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0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

47 µg
小松菜と卵の豆乳スープ
130 kcal

食塩 1.5 g
井原裕子

豆乳のまろやかな味わいにしょうがの風味が効いたスープ。豆乳は加熱しすぎると分離するため沸騰直前に火を消しましょう。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg
卵（Mサイズ）、小松菜、ミニトマト、無調整豆乳、…

材料：卵（Mサイズ）、小松菜、ミニトマト、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg