おいしく減塩したい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。

レシピ数： 633 品

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新着順人気順

スナップえんどうの卵とじみそ汁
72 kcal

食塩 1.0 g
ミマト

スナップえんどうと新玉ねぎのやさしい甘みが染みたみそ汁です。卵の中に鮮やかな緑が映え、彩りよく仕上がります。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

34 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

34 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
スナップえんどう、新玉ねぎ、卵、だし汁（かつお昆…

材料：スナップえんどう、新玉ねぎ、卵、だし…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

34 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

34 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
かにたま風　中華スープ
95 kcal

食塩 0.9 g
t-mask

かに風味かまぼこのうまみとコーンの甘さで、やさしい味わいのスープ。包丁いらずでさっと作れる、朝食にもおすすめの一品です。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

39 mg

リン

113 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

39 mg

リン

113 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

47 µg
卵（Mサイズ）、もやし、かに風味かまぼこ、ホール…

材料：卵（Mサイズ）、もやし、かに風味かま…

糖尿病

シニア

女性の美容

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95 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

39 mg

リン

113 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

39 mg

リン

113 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

47 µg
とろっと卵の和風スープ
90 kcal

食塩 0.8 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

片栗粉でとろっと食感。雑炊と相性のいい和風スープをどうぞ。三つ葉をのせて彩りも忘れずに！

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

204 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

31 mg

リン

119 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

204 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

31 mg

リン

119 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉、水

材料：卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉…

女性の美容

食材少なめ

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90 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

204 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

31 mg

リン

119 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

204 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

31 mg

リン

119 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg