妊活・妊娠初期の葉酸対策に

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 43 品

5 / 5

人気順新着順

ほんのりチーズ風味パンプキンポタージュ
213 kcal

食塩 1.0 g
Fujiレシピ

南瓜はビタミンB1とB2がバランスよく含まれるので、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし血行促進、疲労回復に◎。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

46.3 g

糖質

40.0 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

1119 mg

カルシウム

242 mg

リン

225 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

46.3 g

糖質

40.0 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

1119 mg

カルシウム

242 mg

リン

225 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

83 µg
西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、黒こしょう、…

材料：西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、…

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

46.3 g

糖質

40.0 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

1119 mg

カルシウム

242 mg

リン

225 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

46.3 g

糖質

40.0 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

10 mg

カリウム

1119 mg

カルシウム

242 mg

リン

225 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

83 µg
きりたんぽ風だんご汁
352 kcal

食塩 2.2 g
HIROマンマ

きりたんぽは、秋田県の郷土料理。つぶしたご飯を竹輪のように杉の棒に巻き付けて焼き、棒から外して食べやすく切った食品です。

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg
ご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼう、鶏だんご…

材料：ご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼ…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg
具だくさん雑煮
310 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康（透析レシピ）

具だくさんで食べごたえのある雑煮。汁は控えめで、美味しさはそのままに食塩をカットしています。

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

56.5 g

糖質

53.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

29 mg

リン

132 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

56.5 g

糖質

53.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

29 mg

リン

132 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg
鶏もも肉、ごぼう、金時人参（１cm厚さ）、しいた…

材料：鶏もも肉、ごぼう、金時人参（１cm厚…

高血圧

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エネルギー

310 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

56.5 g

糖質

53.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

29 mg

リン

132 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

56.5 g

糖質

53.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

29 mg

リン

132 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg