便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 365 品

11 / 37

新着順人気順

根菜の和っミネストローネ
58 kcal

食塩 1.0 g
gingamom

野菜の旨味たっぷり！さいの目にカットした野菜が食べごたえ充分。カリウムが豊富で、むくみ解消にもおすすめです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

26 mg

リン

94 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

26 mg

リン

94 mg

鉄

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葉酸

26 µg
ごぼう、れんこん、里いも、にんじん、セロリ、玉ね…

材料：ごぼう、れんこん、里いも、にんじん、…

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

1.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

383 mg

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葉酸

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58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

26 mg

リン

94 mg

鉄

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かぼちゃと小かぶの味噌汁
58 kcal

食塩 1.0 g
Snow＊Love

かぼちゃとかぶで優しい甘味のお味噌汁。かぶの葉はβ-カロテン、カルシウム等栄養が豊富なため、残さず使いましょう！

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

12.5 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

75 mg

リン

50 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

12.5 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.8 g

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388 mg

カルシウム

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リン

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かぼちゃ、小かぶ、水、和風だしの素、A赤味噌、A…

材料：かぼちゃ、小かぶ、水、和風だしの素、…

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食塩相当量

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たんぱく質

2.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

12.5 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

75 mg

リン

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鉄

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41 mg

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58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

12.5 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.8 g

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カリウム

388 mg

カルシウム

75 mg

リン

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鉄

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人参と豆腐のポタージュ
59 kcal

食塩 0.9 g
鈴木美鈴

豆腐を使ったクリーミーなポタージュスープ。口当たりまろやかで、優しい味わいに仕上がりました。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

57 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

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にんじん、玉ねぎ、絹ごし豆腐、水、バター、牛乳、…

材料：にんじん、玉ねぎ、絹ごし豆腐、水、バ…

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脂質

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8.3 g

糖質

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

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たんぱく質

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炭水化物

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春にんじんとほくほくカリフラワーのスープ
59 kcal

食塩 0.9 g
庭乃桃

ごろごろ野菜のおかずスープです。野菜の甘さが染み、ウインナーのうまみやガーリックパウダーを効かせて食べごたえもばっちり。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

19 mg

リン

68 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

19 mg

リン

68 mg

鉄

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にんじん、カリフラワー、マッシュルーム、ウインナ…

材料：にんじん、カリフラワー、マッシュルー…

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食塩相当量

0.9 g

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脂質

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炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

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リン

68 mg

鉄

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

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食物繊維

2.3 g

コレステロール

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カリウム

319 mg

カルシウム

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鉄

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ビタミンD

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みょうがの風味香るオクラの冷や汁
59 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

器に全ての食材を入れるだけで簡単な冷や汁。オクラは冷凍を使用し、凍ったまま加えることで冷たくさっぱりいただけます。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

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たんぱく質

4.7 g

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3.3 g

炭水化物

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71 mg

鉄

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絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが、みそ、白す…

材料：絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

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食塩相当量

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脂質

3.3 g

炭水化物

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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かぼちゃと小松菜のお味噌汁
60 kcal

食塩 0.9 g
Hoink

食材の自然な甘みで、ほっこり優しい味わい。ほくほくとしかぼちゃと、しゃきしゃき食感の小松菜がおいしいお味噌汁です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

57 mg

リン

63 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

57 mg

リン

63 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

51 µg
かぼちゃ（皮付き）、小松菜、玉ねぎ、だし汁（かつ…

材料：かぼちゃ（皮付き）、小松菜、玉ねぎ、…

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糖質

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食物繊維

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カルシウム

57 mg

リン

63 mg

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ビタミンC

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葉酸

51 µg

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60 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.6 g

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0 mg

カリウム

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カルシウム

57 mg

リン

63 mg

鉄

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30 mg

葉酸

51 µg
バター香る　じゃがいものコンソメスープ
60 kcal

食塩 0.9 g
Tsuyopom

ほくほくのじゃがいもと玉ねぎの甘みがおいしいコンソメスープです。バターを加えることでコクが生まれます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

12.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

12.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

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じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、乾燥パセリ…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター…

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コレステロール

5 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

12.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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かぼちゃと長ねぎのみそ汁
61 kcal

食塩 0.9 g
Marrietty

かぼちゃの甘みと焼いた長ねぎの香ばしさがおいしいおみそ汁。ごろっと切った野菜で、食べごたえもばっちりです。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

30 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

30 mg

リン

57 mg

鉄

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ビタミンC

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44 µg
かぼちゃ（皮付き）、長ねぎ、だし汁（かつお昆布）…

材料：かぼちゃ（皮付き）、長ねぎ、だし汁（…

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炭水化物

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糖質

11.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

30 mg

リン

57 mg

鉄

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ビタミンC

25 mg

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

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リン

57 mg

鉄

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25 mg

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きのこたっぷりごま味噌汁
61 kcal

食塩 0.9 g
＊＊rose＊＊

3種のきのこと豆腐が入った具だくさんのおみそ汁。すりごまを加えるだけで風味が広がり、新鮮な味わいに。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

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ビタミンB12

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食塩相当量

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脂質

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葉酸

42 µg
しめじ、えのきだけ、しいたけ、絹ごし豆腐、だし汁…

材料：しめじ、えのきだけ、しいたけ、絹ごし…

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

66 mg

リン

116 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

66 mg

リン

116 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg
具だくさんけんちん汁
62 kcal

食塩 0.9 g
FarmersK

鎌倉、建長寺が発祥と言われます。野菜がたっぷり摂れて栄養満点！元来は精進料理なので、肉など動物性タンパクは加えません。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
木綿豆腐、油揚げ、こんにゃく、大根、里いも、ごぼ…

材料：木綿豆腐、油揚げ、こんにゃく、大根、…

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62 kcal

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0.9 g

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3.0 g

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糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

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0.3 mg

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

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0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg