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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 304 品

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新着順人気順

カボチャの味噌汁
50 kcal

食塩 0.9 g
石村家の嫁

かぼちゃや玉ねぎの甘味がおいしいおみそ汁です。彩りもよく、食卓を華やかにしてくれますね。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

27 µg
かぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、…

材料：かぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、だし汁（か…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

27 µg
小松菜と玉子の中華スープ
50 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

味付けはシンプルな中華スープ。片栗粉でとろみをつけ、卵をふんわりと仕上げました。食べ応えがあって体もほっこり温まります。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

62 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

62 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
小松菜、卵、乾燥きくらげ、A、鶏がらスープの素、…

材料：小松菜、卵、乾燥きくらげ、A、鶏がら…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

62 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

62 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
ふんわり卵の中華スープ
50 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ふんわり卵がおいしい具だくさんの中華スープ。オイスターソースを加えることで味に深みがでます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

20 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

20 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
えのきたけ、にんじん、卵（Mサイズ）、水、オイス…

材料：えのきたけ、にんじん、卵（Mサイズ）…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

20 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

20 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
ブロッコリーとふわふわ卵の中華スープ
50 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

味付けは鶏がらスープの素だけのお手軽な中華スープ。卵をふわっと仕上げるコツは、必ず煮立たせてから卵を細く入れることです。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

28 mg

リン

79 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

28 mg

リン

79 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

81 µg
ブロッコリー、卵、鶏がらスープの素、水

材料：ブロッコリー、卵、鶏がらスープの素、水

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

28 mg

リン

79 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

28 mg

リン

79 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

81 µg