便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 346 品

5 / 35

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ごぼうのコンソメスープ
48 kcal

食塩 1.0 g
kaiko子

玉ねぎの甘みやごぼうの風味が美味しいスープです。黒こしょうが味を引き締めます。ごぼうの食物繊維が塩分排出を助けます

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

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鉄

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葉酸

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ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油、A 水、A…

材料：ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油…

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食塩相当量

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糖質

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2.0 g

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3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

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48 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.6 g

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炭水化物

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糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

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じゃがいも冷製スープビシソワーズ
113 kcal

食塩 0.8 g
tearstar

塩分の排出を促す働きのあるじゃがいものスープです。甘みの強いインカのめざめなら調味料をほとんど使わなくても美味しいです。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

19.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

85 mg

リン

111 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

25 mg

葉酸

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113 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

19.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

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リン

111 mg

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24 µg
じゃがいも、玉ねぎ、バター、牛乳、パセリ（みじん…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、バター、牛乳、パ…

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

19.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

85 mg

リン

111 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

19.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

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リン

111 mg

鉄

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葉酸

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簡単クラムチャウダー
170 kcal

食塩 1.3 g
mildsevene

あさりのうま味と野菜の甘味を感じるクラムチャウダー。バターのコクと牛乳のまろやかな味わいで、体の温まる一品です。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

19.0 g

糖質

13.8 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

33 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

135 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

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たんぱく質

7.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

19.0 g

糖質

13.8 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

33 mg

カリウム

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カルシウム

135 mg

リン

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あさり（冷凍）、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、人…

材料：あさり（冷凍）、ベーコン、じゃがいも…

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食塩相当量

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

33 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

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鉄

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

19.0 g

糖質

13.8 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

33 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

135 mg

リン

168 mg

鉄

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マッシュルームとポテトのミルクスープ
90 kcal

食塩 1.1 g
庭乃桃

サラリとした軽い口当たりのスープです。じゃがいもは薄切りにスライスするので火の通りが良く、手早く仕上がります。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

16.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

84 mg

リン

115 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

16.5 g

糖質

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食物繊維

6.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

84 mg

リン

115 mg

鉄

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じゃがいも、マッシュルーム、水、牛乳、Ａ顆粒洋風…

材料：じゃがいも、マッシュルーム、水、牛乳…

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

16.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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食塩相当量

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炭水化物

16.5 g

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食物繊維

6.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

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リン

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具だくさんけんちん汁
62 kcal

食塩 0.9 g
FarmersK

鎌倉、建長寺が発祥と言われます。野菜がたっぷり摂れて栄養満点！元来は精進料理なので、肉など動物性タンパクは加えません。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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木綿豆腐、油揚げ、こんにゃく、大根、里いも、ごぼ…

材料：木綿豆腐、油揚げ、こんにゃく、大根、…

シニア

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62 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

45 mg

リン

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ビタミンD

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葉酸

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切り干し大根とにんじんのみそ汁
39 kcal

食塩 0.9 g
BiwacoJune

切り干し大根を加えることで、噛みごたえ、食べごたえのあるみそ汁になります。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

53 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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39 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

8.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

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カリウム

416 mg

カルシウム

53 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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切り干し大根、にんじん、小ねぎ、だし汁、みそ

材料：切り干し大根、にんじん、小ねぎ、だし…

糖尿病

簡単・手軽

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食塩相当量

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糖質

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食物繊維

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0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

53 mg

リン

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カルシウム

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ごぼうとトマトのポタージュスープ
41 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

トマトとごぼうの意外な組み合わせ！噛み応えのあるごぼうも、ポタージュにすれば子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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ごぼう、じゃがいも、玉ねぎ、長ねぎ、A水、A顆粒…

材料：ごぼう、じゃがいも、玉ねぎ、長ねぎ、…

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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たんぱく質

1.7 g

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1.0 g

炭水化物

7.8 g

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5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

鉄

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押し麦と実沢山の根菜スープ
105 kcal

食塩 1.1 g
kebeibiko

食べごたえ◎の具沢山スープ。水溶性食物繊維が豊富で、生活習慣病予防にも！クミンは食欲増進や消化を促す働きがあります。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

22 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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105 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

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炭水化物

12.2 g

糖質

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食物繊維

2.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

22 mg

リン

59 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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ウインナーソーセージ、玉ねぎ、にんじん、大根、ご…

材料：ウインナーソーセージ、玉ねぎ、にんじ…

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

207 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

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食塩相当量

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食物繊維

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玉ねぎときのこのトマトスープ
56 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

具だくさんで食べごたえ満点のトマトスープです。煮込む前にペーコンの油で玉ねぎをしっかりと炒めると甘味とコクが増します。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

12 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

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5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

12 mg

リン

71 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

25 µg
トマト、玉ねぎ、しめじ、ベーコン、粗びき黒こしょ…

材料：トマト、玉ねぎ、しめじ、ベーコン、粗…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

12 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

12 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

25 µg
昆布の繊維たっぷりスープ
145 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

昆布の旨味がギュッと詰まったスープ。昆布の食物繊維に含まれる「フコイダン」は便秘予防や、免疫力UPに働きます。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

30 mg

リン

117 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

30 mg

リン

117 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリーブ油、雑穀…

材料：豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

30 mg

リン

117 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

30 mg

リン

117 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg