便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 368 品

2 / 37

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ごぼうのコンソメスープ
48 kcal

食塩 1.0 g
kaiko子

玉ねぎの甘みやごぼうの風味が美味しいスープです。黒こしょうが味を引き締めます。ごぼうの食物繊維が塩分排出を助けます

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油、A 水、A…

材料：ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油…

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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かぼちゃのポタージュ
90 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

かぼちゃをたっぷり使ったクリーミーなポタージュ。かぼちゃはじっくり煮ることで甘みをアップ。舌触りもなめらかです。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

17.8 g

糖質

15.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

17.8 g

糖質

15.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

32 mg

葉酸

34 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、サラダ油、水、顆粒コンソメ、牛…

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、サラダ油、水、顆粒…

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

17.8 g

糖質

15.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

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90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

17.8 g

糖質

15.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

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赤パプリカの冷製スープ
72 kcal

食塩 0.9 g
あさえもん

ビタミンがたっぷり摂れるビタミンカラーの冷製スープ。温かくしてもおいしくいただけます。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンC

53 mg

葉酸

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じゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バター、水、顆粒…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バタ…

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72 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

53 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンC

53 mg

葉酸

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ごぼうとじゃがいものポタージュ
94 kcal

食塩 0.9 g
ケチャ＆ウル

まろやかなごぼうのポタージュスープは食べ応え十分！カリウムが豊富で余分な塩分をからだに溜め込みません。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

106 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

106 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、バター、水、洋風スー…

材料：ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、バター、…

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94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

106 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

106 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
ごぼうとトマトのポタージュスープ
41 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

トマトとごぼうの意外な組み合わせ！噛み応えのあるごぼうも、ポタージュにすれば子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ごぼう、じゃがいも、玉ねぎ、長ねぎ、A水、A顆粒…

材料：ごぼう、じゃがいも、玉ねぎ、長ねぎ、…

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41 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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7 mg

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25 µg

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41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg
白菜とじゃがいものポタージュ
68 kcal

食塩 1.2 g
ぷるベリー

生クリーム不使用のあっさりとしたポタージュスープ。野菜の旨味と乳製品のコクでおいしく減塩できます。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

54 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

54 mg

リン

63 mg

鉄

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玉ねぎ、じゃがいも、白菜、バター、水、顆粒洋風ス…

材料：玉ねぎ、じゃがいも、白菜、バター、水…

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68 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

54 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

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0.1 µg

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ビタミンC

17 mg

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31 µg

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68 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.2 g

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2.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

54 mg

リン

63 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

31 µg
パンプキンスープ
124 kcal

食塩 0.6 g
めみー

かぼちゃは電子レンジで手軽に下処理し、スプーンで潰して作る簡単スープ。好みの加減にカボチャを潰して下さい。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

18.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

129 mg

リン

132 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

18.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

129 mg

リン

132 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

39 µg
かぼちゃ（皮付き）、牛乳、塩、こしょう、乾燥パセ…

材料：かぼちゃ（皮付き）、牛乳、塩、こしょ…

簡単・手軽

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124 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

18.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

129 mg

リン

132 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

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ビタミンC

36 mg

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124 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

18.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

129 mg

リン

132 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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簡単野菜たっぷりコンソメスープ
43 kcal

食塩 0.9 g
新米パパさん

コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…

材料：大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…

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43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

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43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

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16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
ココナッツオイルで作るパンプキンスープ
134 kcal

食塩 0.3 g
クッキーシアス

ココナッツの風味とかぼちゃが好相性。ココナッツオイルと豊富な食物繊維で、便秘解消に役立ちます。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

83 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

83 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

31 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、ココナッツオイル、ブイヨンスー…

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、ココナッツオイル、…

簡単・手軽

食材少なめ

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50

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

83 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

83 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

31 µg
人参のポタージュ
51 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

カロテンが豊富な人参は、50ｇで一日の必要量を摂取できます。免疫力ＵＰや眼精疲労に効果的です。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

57 mg

リン

53 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

57 mg

リン

53 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
にんじん、玉ねぎ、トマト水煮（カット）、オリーブ…

材料：にんじん、玉ねぎ、トマト水煮（カット…

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

57 mg

リン

53 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

57 mg

リン

53 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg