野菜をおいしく楽しみたい

野菜をしっかり食べたい、家族に食べてもらいたいという方に。サラダにしたり煮込みにしたり、食べ方のバリエーションを豊富に取り揃えました。野菜を楽しめるレシピばかりです。

レシピ数： 473 品

48 / 48

新着順人気順

レンジでクラムチャウダー
174 kcal

食塩 1.0 g
aprea

レンジで簡単！ビタミンやミネラルがバランスよく含まれ、中でも不足しやすい鉄が豊富です。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

25.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

146 mg

リン

226 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

25.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

146 mg

リン

226 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg
あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン、たまねぎ、…

材料：あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

200

お気に入り
エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

25.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

146 mg

リン

226 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

25.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

146 mg

リン

226 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg
具沢山の野菜と鮭の粕汁
173 kcal

食塩 1.0 g
Firstsnows

鮭に含まれる脂質は、IPAやDHAなど不飽和脂肪酸が中心のため、動脈硬化や血栓、高血圧を予防します。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

57 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

57 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

69 µg
鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、…

材料：鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…

シニア

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

183

お気に入り
エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

57 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

57 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

69 µg
オニオングラタン風スープ
339 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

香ばしく焼いたチーズパンを、とろとろに煮込んだ玉ねぎスープに浸していただきます。寒い日に食べたくなる一品です。

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

16.2 g

炭水化物

38.7 g

糖質

35.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

185 mg

リン

253 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

16.2 g

炭水化物

38.7 g

糖質

35.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

185 mg

リン

253 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg
フランスパン、ピザ用チーズ、玉ねぎ、バター、にん…

材料：フランスパン、ピザ用チーズ、玉ねぎ、…

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

18

お気に入り
エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

16.2 g

炭水化物

38.7 g

糖質

35.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

185 mg

リン

253 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

16.2 g

炭水化物

38.7 g

糖質

35.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

185 mg

リン

253 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg