便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 324 品
  • ブロッコリーのゴロゴロスープ

    • 23 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ❀あおい❀
    野菜たっぷりで食べごたえのあるスープ。ブロッコリーの下ごしらえはレンジで簡単に。野菜不足の時に組み合わせたい一品です。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    70 µg
    ブロッコリー、塩(ブロッコリー用)、にんじん、玉…
    材料: ブロッコリー、塩(ブロッコリー用)、…
  • キャベツとワカメの味噌汁

    • 29 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ラビリンス♪
    せん切りにしたキャベツをたっぷり食べられるお味噌汁。市販のせん切りキャベツを活用すればより手軽に仕上がります。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    36 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    36 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    64 µg
    キャベツ、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ
    材料: キャベツ、カットわかめ、水、和風だし…
  • モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    モロヘイヤはビタミン、ミネラル含有量がトップクラス。また、日本人に不足しがちなカルシウムがたくさん含まれています。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    53 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    53 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    87 µg
    モロヘイヤ、里芋、玉ねぎ、にんにく、ごま油、A水…
    材料: モロヘイヤ、里芋、玉ねぎ、にんにく、…
  • じゃがいもとえのきだけの味噌汁

    • 51 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Snow*Love
    三つ葉の香りと、こしょうがアクセント。三つ葉は火を通しすぎると香りと歯触りが損なわれますので、仕上げに加えましょう。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    19 µg
    じゃがいも、えのきだけ、水、和風だしの素、合わせ…
    材料: じゃがいも、えのきだけ、水、和風だし…
  • 根菜たっぷりトマトスープ

    • 53 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    野菜たっぷり具沢山洋風スープ!低カロリーで食物繊維が豊富!腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    かぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホールトマト、…
    材料: かぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホ…
  • えのきと長ねぎの中華スープ

    • 38 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぐびぐびぷは~
    優しい味わいのえのきたけがたっぷり入ったスープ。一度炒めることで香ばしさがプラスされます。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    69 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    69 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    57 µg
    えのきたけ、長ねぎ、ごま油、A、しょうゆ、オイス…
    材料: えのきたけ、長ねぎ、ごま油、A、しょ…
  • ブロッコリーとセロリのスープ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    コーンを加えて彩りよく仕上げたスープ。セロリは乱切りにすることで食べ応えを出しました。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    74 µg
    ブロッコリー、セロリ、ホールコーン、水、顆粒コン…
    材料: ブロッコリー、セロリ、ホールコーン、…
  • かぼちゃとまいたけのみそ汁

    • 41 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    かぼちゃとまいたけを使ったみそ汁。あおさ海苔の風味に、かぼちゃの甘味、まいたけのうま味が詰まった一品です。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    50 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    50 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    28 µg
    かぼちゃ(皮付き)、まいたけ、だし汁(かつお昆布…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、まいたけ、だし汁…
  • 白菜とじゃがいものポタージュ

    • 68 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ぷるベリー
    生クリーム不使用のあっさりとしたポタージュスープ。野菜の旨味と乳製品のコクでおいしく減塩できます。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    63 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    63 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    玉ねぎ、じゃがいも、白菜、バター、水、顆粒洋風ス…
    材料: 玉ねぎ、じゃがいも、白菜、バター、水…
  • わかめときのこのお味噌汁

    • 24 kcal
    • 食塩 0.9 g
    反省堂書店(のぐち)
    食物繊維が豊富なきのこ類とわかめが入り、シャキシャキ、つるんと食感の違いも楽しめます。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    240 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    63 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    240 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    63 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    しめじ、えのきだけ、カットわかめ、だし汁、みそ、…
    材料: しめじ、えのきだけ、カットわかめ、だ…
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