血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 515 品

48 / 52

新着順人気順

胡麻の風味満点人参と油揚げの胡麻味噌汁
57 kcal

食塩 1.0 g
どんぴんたん

人参の甘みと、すり胡麻の風味が◎！眼や肌を健康に保つビタミンAが一日分の約40％摂取できます。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

56 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

56 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
にんじん(中)、小揚げ、水、和風だしの素、みそ、…

材料：にんじん(中)、小揚げ、水、和風だし…

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

56 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

56 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
鶏手羽の薬膳風スープ
116 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

ビタミンDが１日分摂取できる旨味たっぷりスープ！ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進し、丈夫な骨を作ります。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

24 mg

リン

88 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

24 mg

リン

88 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg
手羽中（１人２本）、長ねぎ、押し麦、きくらげ、し…

材料：手羽中（１人２本）、長ねぎ、押し麦、…

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

24 mg

リン

88 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.4 µg

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5 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

45 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

24 mg

リン

88 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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大根と人参のみそ汁
24 kcal

食塩 1.0 g
れもんぐらす

定番のみそ汁レシピ。食べやすい食材でのレシピなので、どんな料理にも合うみそ汁です。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

19 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

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リン

23 mg

鉄

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大根、にんじん、水、和風だしの素、みそ、小ねぎ（…

材料：大根、にんじん、水、和風だしの素、み…

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たんぱく質

1.2 g

脂質

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炭水化物

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糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

19 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

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豆苗と長ネギと椎茸の中華スープ
30 kcal

食塩 1.0 g
StrawCafe＊

豆苗たっぷり、しゃきしゃき感がおいしい中華スープ。しいたけの旨味も滲み出て、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

16 mg

リン

41 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

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食物繊維

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185 mg

カルシウム

16 mg

リン

41 mg

鉄

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豆苗、長ねぎ(白い部分)、しいたけ、水、Ｂ中華調…

材料：豆苗、長ねぎ(白い部分)、しいたけ、…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

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コレステロール

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カリウム

185 mg

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16 mg

リン

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

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リン

41 mg

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45 µg
餅入り白菜の味噌ミルクスープ
234 kcal

食塩 1.0 g
おらんでう～たん

栄養バランスの良いレシピです。白菜は食物繊維やカリウムが豊富。生活習慣病が気になる方にオススメの食材です。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

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切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、しょうゆ、塩…

材料：切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、…

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234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

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1.3 mg

ビタミンD

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

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亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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セロリと野菜たっぷりごろごろスープ
40 kcal

食塩 1.0 g
ペニーダ

セロリ好きには嬉しい一品。セロリ特有の香りには食欲を高めたり、心をリラックスさせる効果があると言われています。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

31 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

31 mg

リン

46 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

21 µg
セロリ、セロリの葉、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、…

材料：セロリ、セロリの葉、玉ねぎ、にんじん…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

31 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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11 mg

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21 µg

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40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

31 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

11 mg

葉酸

21 µg
長いもとろろ汁
48 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

長いものとろりとした口当たりが、やさしい味わいの汁ものです。冷たくても、温かくしても美味しくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

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葉酸

7 µg
長いも、Aだし汁、Aしょうゆ、A塩

材料：長いも、Aだし汁、Aしょうゆ、A塩

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48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

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0.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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4 mg

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ねぎたっぷりしらたきとえびのスープ
26 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

しらたきが麺のように食べられるヌードル風スープ。えびのうま味と、たっぷり入れたねぎの風味で塩分控えめでも味わい十分です。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

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ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（小口切り）、…

材料：しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（…

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26 kcal

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

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たんぱく質

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食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

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ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
なめこと油揚げのみそ汁
41 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

汁物の塩分を抑えるポイントは、うま味のある具材を利用すること。きのこや油揚げなど組み合わせて、奥深いうま味が生まれます。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

29 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

29 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
なめこ、油揚げ、小ねぎ（小口切り）、だし汁、味噌

材料：なめこ、油揚げ、小ねぎ（小口切り）、…

簡単・手軽

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

29 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

29 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
じゃがいもとみつばの味噌汁
46 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

味噌汁は具を多めにして作るのがポイント。全体の汁を少なくでき、具材から出るうま味で、味噌の量を減らしても納得いく味に。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

17 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

17 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg
じゃがいも、玉ねぎ、みつば、だし汁、味噌

材料：じゃがいも、玉ねぎ、みつば、だし汁、…

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.2 g

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0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

17 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

17 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg