血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 490 品

9 / 49

新着順人気順

キャベツとにんじんのおから豆乳スープ
49 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

スープにおからを加えることで、食物繊維を補えます。豆乳とみそのやさしい味わいで、ホッとする一品に仕上がります。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

32 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

32 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg
キャベツ、にんじん、生おから、水、A、無調整豆乳…

材料：キャベツ、にんじん、生おから、水、A…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

32 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

32 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg
ピンクのトマトスープ
78 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

フルーティーなトマトと玉葱の甘味がとにかく絶妙！お好みでガーリックチップスをトッピングすると味のアクセントになります。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

21 mg

リン

65 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

21 mg

リン

65 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg
フルーツトマト、玉ねぎ、ココナッツオイル、豆乳、…

材料：フルーツトマト、玉ねぎ、ココナッツオ…

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高血圧

脂質異常症

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

21 mg

リン

65 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

21 mg

リン

65 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

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和風アボカドミネストローネ
123 kcal

食塩 0.8 g
堤人美

アボカドのクリーミーな食感をアクセントにした、だしベースのあっさりとしたスープです。しっかり味のおかずにピッタリ。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

9.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

25 mg

リン

85 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

9.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

25 mg

リン

85 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

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トマト、玉ねぎ、アボカド、黄パプリカ、A、だし汁…

材料：トマト、玉ねぎ、アボカド、黄パプリカ…

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

9.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

25 mg

リン

85 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

9.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

25 mg

リン

85 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

77 µg
大根ポタージュ
82 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

大根を使ったさっぱりとしたポタージュ。大根と玉ねぎのほんのりとした甘さにほっとします。バターを加えることでコクがでます。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

74 mg

リン

67 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

74 mg

リン

67 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg
大根、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、顆粒コンソメ、…

材料：大根、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、顆…

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82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

74 mg

リン

67 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

74 mg

リン

67 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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切り干し大根のごまみそ汁
53 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

乾物のうま味と、すりごまの香ばしさで、塩分控えめでもおいしく頂けます。包丁が不要なので、手軽に作れる一品です。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

79 mg

リン

50 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

79 mg

リン

50 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

22 µg
切り干し大根、干ししいたけ（スライス）、水、みそ…

材料：切り干し大根、干ししいたけ（スライス…

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53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

79 mg

リン

50 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

79 mg

リン

50 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
大根とキャベツのあっさりスープ
37 kcal

食塩 0.8 g
cureo

野菜を大きく切ることでスープの水かさが増し、少なめの水分で調理が可能。また、自然と塩分摂取量が減るので減塩効果にも。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

31 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

31 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

42 µg
キャベツ、大根、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、水、…

材料：キャベツ、大根、玉ねぎ、にんじん、ベ…

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37 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

31 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

31 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

24 mg

葉酸

42 µg
みょうがの風味香るオクラの冷や汁
59 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

器に全ての食材を入れるだけで簡単な冷や汁。オクラは冷凍を使用し、凍ったまま加えることで冷たくさっぱりいただけます。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが、みそ、白す…

材料：絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが…

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59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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葉酸

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まるごとかぶのとろとろスープ
45 kcal

食塩 0.8 g
プユプユ

かぶがまるごと入った洋風スープ。ベーコンのうま味がじんわり染み込んだかぶは絶品です。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

40 µg
かぶ、ベーコン、水、顆粒コンソメ、酒、塩、乾燥パ…

材料：かぶ、ベーコン、水、顆粒コンソメ、酒…

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

40 µg
うま味しっかりしめじの豚汁
52 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

しめじと豚肉で作る手軽な豚汁です。具材をしっかりと炒めてから煮ることでうま味が増し、風味よく仕上がります。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

8 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

8 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
豚もも薄切り肉、しめじ、水、みそ、小ねぎ（小口切…

材料：豚もも薄切り肉、しめじ、水、みそ、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

8 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

8 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
しょうが香る　きのこのたっぷりスープ
93 kcal

食塩 0.8 g
たまごまよまよ

きのこのうま味たっぷり。しょうがの風味がアクセントの体温まるスープです。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

4.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

22 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

12 mg

リン

145 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

4.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

22 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

12 mg

リン

145 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

71 µg
鶏もも肉（皮付き）、もやし、えのきだけ、しいたけ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、もやし、えのきだ…

糖尿病

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93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

4.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

22 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

12 mg

リン

145 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

4.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

22 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

12 mg

リン

145 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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