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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 304 品

28 / 31

新着順人気順

大根と小松菜の味噌汁
20 kcal

食塩 0.9 g
ひとみのレシピ

１日の始まりに温かいスープを飲むことで、胃がポカポカと温まります。胃腸の働きが活発になり、新陳代謝も高まります。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

42 mg

リン

39 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

42 mg

リン

39 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
大根、小松菜、みそ、だし汁

材料：大根、小松菜、みそ、だし汁

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

42 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

42 mg

リン

39 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
山の恵みでお味噌汁柚子胡椒風味
45 kcal

食塩 1.0 g
勇姫ママ

しょうが、ゆずこしょうがアクセントになり、きのこの旨味たっぷりの、ほのかに甘いお味噌汁です。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg
ぶなしめじ、まいたけ、えのきだけ、しいたけ、エリ…

材料：ぶなしめじ、まいたけ、えのきだけ、し…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

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0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg
春を食す筍とセリのみそ汁
28 kcal

食塩 0.9 g
白雲堂

たけのこのとせりの食感がよく、口に含むと、春を感じることが出来るみそ汁です。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
たけのこ（ゆで）、せり（ゆで）、だし汁（かつお昆…

材料：たけのこ（ゆで）、せり（ゆで）、だし…

糖尿病

高血圧

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28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

40 µg
新玉ねぎの味噌汁
34 kcal

食塩 1.1 g
ももかっぱえびせん

新玉ねぎの甘味が口いっぱいに広がる味噌汁。新玉ねぎは火通りが早いため、通常の玉ねぎより加熱時間が短縮できます。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

23 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

23 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

18 µg
新玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ、小ねぎ（小…

材料：新玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ…

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34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

23 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

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脂質

0.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

47 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg
なめことれんこんとみつばの味噌汁
46 kcal

食塩 0.9 g
REchiyo

みつばの香りが爽やかなお味噌汁。歯ごたえのあるシャキシャキ食感のれんこんは、食べ応えばっちりです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

19 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

22 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

19 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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れんこん、みつば、なめこ、ごま油、みそ、だし汁

材料：れんこん、みつば、なめこ、ごま油、み…

糖尿病

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46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

7.3 g

糖質

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

19 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

19 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

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22 µg
高野豆腐と小松菜の味噌汁
42 kcal

食塩 0.9 g
umemodoki

高野豆腐と小松菜のカルシウムが多い食材のお味噌汁。高野豆腐は日持ちもするので、常備食材としてもおすすめです。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
小松菜、高野豆腐（乾）、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：小松菜、高野豆腐（乾）、だし汁（かつ…

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0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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葉酸

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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葉酸

39 µg
我が家の定番なめこのみぞれ汁
22 kcal

食塩 0.9 g
オレマリ２０１０

なめこと大根おろしが、とろっとした仕上がりに。なめこのぬめりは、しっかり洗わずに、さっと洗い流すのがポイントです。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
大根、なめこ、小ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みり…

材料：大根、なめこ、小ねぎ、だし汁（かつお…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

17 mg

リン

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鉄

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葉酸

27 µg
なめこの味噌汁（赤味噌）
48 kcal

食塩 0.9 g
梅ミッキー

なめこの独特のぬめりは食物繊維の一種。腸内で糖質を包み込んで吸収を抑え、血糖値の急激な上昇を抑制します！

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

43 mg

リン

81 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カリウム

296 mg

カルシウム

43 mg

リン

81 mg

鉄

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ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤だし味噌、万…

材料：なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

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リン

81 mg

鉄

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48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

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リン

81 mg

鉄

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32 µg
農家のレシピ白菜としめじのごま味噌汁
50 kcal

食塩 0.9 g
FarmersK

ごま油で野菜を炒めることで、香ばしさがアップ。白菜としめじ、油揚げのうま味たっぷりのみそ汁です。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

43 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

3.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

43 mg

リン

72 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg
白菜　、しめじ　、油揚げ、ごま油、だし汁（かつお…

材料：白菜　、しめじ　、油揚げ、ごま油、だ…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

43 mg

リン

72 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

43 mg

リン

72 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁
38 kcal

食塩 1.1 g
ひーゆっき

ブロッコリーはビタミン、ミネラルが豊富な健康野菜。下ゆで不要の味噌汁は、豊富な栄養素を効率よく摂取できます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

32 mg

リン

74 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

32 mg

リン

74 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

77 µg
ブロッコリー、玉ねぎ、だし汁、みそ

材料：ブロッコリー、玉ねぎ、だし汁、みそ

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

32 mg

リン

74 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

32 mg

リン

74 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

77 µg