内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 120 品
  • しょうが香る きのこのたっぷりスープ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    たまごまよまよ
    きのこのうま味たっぷり。しょうがの風味がアクセントの体温まるスープです。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    145 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    145 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    71 µg
    鶏もも肉(皮付き)、もやし、えのきだけ、しいたけ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、もやし、えのきだ…
  • 冷たいコーンポタージュ

    • 128 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    夏が旬のとうもろこしを冷たいポタージュに。とうもろこしのやさしい甘さが口いっぱいに広がります。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    168 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    168 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    76 µg
    とうもろこし、牛乳、塩、セルフィーユ(お好みで)
    材料: とうもろこし、牛乳、塩、セルフィーユ…
  • ✥つぶつぶ大豆の呉汁✥

    • 71 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    大豆に含まれるイソフラボンは強い抗酸化作用を持ち、コレステロール値上昇を抑える作用があります。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    94 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    94 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    29 µg
    大豆水煮、油揚げ、小松菜、煮干しだし汁、味噌、葉…
    材料: 大豆水煮、油揚げ、小松菜、煮干しだし…
  • 鮭の具だくさんごま味噌スープ

    • 122 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    具だくさんで旨味たっぷり!ビタミン類がバランスよく含まれ、乾燥など肌トラブルを防ぎます。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    161 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    161 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    鮭、かぶ、里芋、人参、油揚げ、ごま油、だし汁、味…
    材料: 鮭、かぶ、里芋、人参、油揚げ、ごま油…
  • 具沢山里芋豆乳スープ

    • 143 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    具だくさんで温かいスープは、一皿で色々な栄養を摂れて◯。食事のときは、スープから口をつけると食欲を落ち着ける効果も。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    783 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    167 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    783 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    167 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    68 µg
    里芋、鶏むね肉(皮なし)、乾しいたけ、しめじ、エ…
    材料: 里芋、鶏むね肉(皮なし)、乾しいたけ…
  • ぽかぽか 粕味噌汁

    • 114 kcal
    • 食塩 1.1 g
    oNACHIKOo
    粕が苦手な方にも食べやすく白みそ仕立てで具だくさん粕汁。餅を入れて、お雑煮にもぴったりです。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    111 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    111 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    50 µg
    さわら、こんにゃく、大根、にんじん、長ねぎ、油揚…
    材料: さわら、こんにゃく、大根、にんじん、…
  • ほっこりお豆のスープ

    • 119 kcal
    • 食塩 1.0 g
    椎名いづる
    ひよこ豆は食物繊維が豊富で、整腸作用があります。この他、新陳代謝を促す亜鉛や葉酸なども豊富です。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    107 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    107 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    83 µg
    ひよこ豆、にんじん、玉ねぎ、アスパラガス、ベーコ…
    材料: ひよこ豆、にんじん、玉ねぎ、アスパラ…
  • 粕汁

    • 195 kcal
    • 食塩 2.2 g
    ワタナベマキ
    酒粕の風味と、鮭のおいしさが染み出た、味わい深い粕汁です。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    192 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    192 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    82 µg
    酒粕、ぬるま湯、塩鮭(甘塩)、大根、にんじん、長…
    材料: 酒粕、ぬるま湯、塩鮭(甘塩)、大根、…
  • 根菜とお豆のコロコロトマトミルクシチュー

    • 130 kcal
    • 食塩 0.9 g
    santababy
    食物繊維たっぷりスープ。1品で一日分の1/3量が摂取できます。噛み応えのある食材で、咀嚼回数が増え、満足度アップ!
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    102 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    102 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    ごぼう、大根、人参、鶏ささみ、片栗粉、にんにく、…
    材料: ごぼう、大根、人参、鶏ささみ、片栗粉…
  • 豚もも肉を使った 脂質控えめ 豚汁

    • 106 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    豚肉はもも肉を使うことで脂質をカット。じゃがいもやにんじんを薄く切ると、火の通りが早くなり調理時間が短くなります。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    107 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    107 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    26 µg
    豚もも薄切り肉、じゃがいも、にんじん、ごぼう、長…
    材料: 豚もも薄切り肉、じゃがいも、にんじん…
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