内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 133 品

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新着順人気順

鮭の粕汁
177 kcal

食塩 2.3 g
NAOMI

寒い時期にぴったりの身体が温まる粕汁。鮭と野菜のうま味が汁に溶け込んで、おかずにもなる一杯です。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

45 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

45 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg
塩鮭（切り身）、大根、にんじん、油揚げ、だし汁（…

材料：塩鮭（切り身）、大根、にんじん、油揚…

汁物

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

45 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

45 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg
いわしのつみれ汁
152 kcal

食塩 3.1 g
川津幸子

ふわふわのいわしのつみれを歯ごたえと香りのいいごぼうと一緒に召し上げれ。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
いわし（１人１尾 125g）、塩、Aしょうゆ、…

材料：いわし（１人１尾 125g）、塩、…

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
具沢山の野菜と鮭の粕汁
173 kcal

食塩 1.0 g
Firstsnows

鮭に含まれる脂質は、IPAやDHAなど不飽和脂肪酸が中心のため、動脈硬化や血栓、高血圧を予防します。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

57 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

57 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

69 µg
鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、…

材料：鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…

シニア

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

57 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

57 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

69 µg