野菜をおいしく楽しみたい

野菜をしっかり食べたい、家族に食べてもらいたいという方に。サラダにしたり煮込みにしたり、食べ方のバリエーションを豊富に取り揃えました。野菜を楽しめるレシピばかりです。

レシピ数： 473 品

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新着順人気順

きりたんぽ風だんご汁
352 kcal

食塩 2.2 g
HIROマンマ

きりたんぽは、秋田県の郷土料理。つぶしたご飯を竹輪のように杉の棒に巻き付けて焼き、棒から外して食べやすく切った食品です。

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg
ご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼう、鶏だんご…

材料：ご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼ…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg
牛ごぼうの食べるスープ
168 kcal

食塩 0.9 g
あぽももこ

失敗なし！食材もシンプルで、簡単においしく作れるレシピです。ごぼうときのこがたっぷりで満足感◎！

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

28 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

24 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

28 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

24 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ（小口切り）、白…

材料：牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ（小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

28 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

24 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

12.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

28 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

24 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
牡蠣のチャウダー
115 kcal

食塩 1.2 g
まろんかふぇ

牡蠣のうま味たっぷりのスープ。ほどよく味が染みた野菜とプリプリの牡蠣がおいしい一品です。パンを浸したり、ご飯にかけても。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

100 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

4.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

100 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

4.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

37 µg
かき、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、セロリ、ベー…

材料：かき、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

100 mg

リン

128 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

37 µg

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115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

100 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

4.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

37 µg