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遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 34 品

4 / 4

新着順人気順

水菜の和風しょうがスープ
37 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

しょうががきいたとろみのあるスープが、寒い時期にぴったり。しゃきしゃきとした水菜の食感が楽しめます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
水菜、しめじ、オリーブ油、しょうが（すりおろし）…

材料：水菜、しめじ、オリーブ油、しょうが（…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
レンジで簡単マグカップスープ
16 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

耐熱用の器に材料を全て入れて、電子レンジで加熱するだけの簡単マグカップスープ。忙しい朝にもおすすめです。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

4 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

4 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg
ホールコーン、玉ねぎ、貝割れ菜、顆粒コンソメ、水

材料：ホールコーン、玉ねぎ、貝割れ菜、顆粒…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

4 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

4 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg
しいたけだけで美味しいお吸い物
6 kcal

食塩 0.9 g
めなよ

しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

3 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

3 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…

材料：しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…

高血圧

10分以内

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エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

3 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

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8 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

3 mg

リン

14 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

8 µg
簡単昆布茶レシピ麩のすまし汁
16 kcal

食塩 0.9 g
kanaconut

昆布茶を使ってあっという間に作れるお手軽なすまし汁です。忙しい時にもオススメです！

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

3 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

3 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
水、ほんだし、昆布茶、醤油、麩、ネギ

材料：水、ほんだし、昆布茶、醤油、麩、ネギ

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

3 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

3 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg