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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 304 品

4 / 31

新着順人気順

かぶとカリフラワーのスープ
41 kcal

食塩 1.1 g
Hoink

野菜が一人あたり100g摂れるスープです。ビタミンCがたっぷりで風邪の予防などに効果的です！ストレス対策にもオススメ。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

62 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

62 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

55 µg
かぶ、カリフラワー、玉ねぎ、水、牛乳(低脂肪)、…

材料：かぶ、カリフラワー、玉ねぎ、水、牛乳…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

62 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

62 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

55 µg
切り干し大根とわかめのスープ
42 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

切り干し大根のうま味が広がる、１分煮れば完成する即席スープです。最後にごま油をプラスすることで風味がアップします。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

61 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

61 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
切り干し大根、カットわかめ、ごま油、A、鶏がらス…

材料：切り干し大根、カットわかめ、ごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

61 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

61 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
ごぼうとトマトのポタージュスープ
41 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

トマトとごぼうの意外な組み合わせ！噛み応えのあるごぼうも、ポタージュにすれば子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg
ごぼう、じゃがいも、玉ねぎ、長ねぎ、A水、A顆粒…

材料：ごぼう、じゃがいも、玉ねぎ、長ねぎ、…

高血圧

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

38 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg
じゃがいもとたまねぎのスープ
29 kcal

食塩 0.9 g
かばぽん

朝や忙しい時に、お手軽に作れる簡単スープ。シンプルだからこそ、じゃがいもや玉ねぎの甘味が感じられます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg
じゃがいも、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水、乾燥パセリ

材料：じゃがいも、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg
ミキサーで作るガスパチョ
45 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

カリウム、ビタミンCが豊富な夏の元気スープ。ニンニクやこしょうでエネルギー代謝を促し、夏の冷え予防にも役立ちます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

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ビタミンC

45 mg

葉酸

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トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんにく（みじん切…

材料：トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんに…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg
夏野菜オクラとトマトのスタミナみそ汁
47 kcal

食塩 1.0 g
ミマト

トマトがたっぷり入り、うまみが感じられるスープ。野菜を多く使うと水も少なくて良い為、減塩にも◎ごま油もアクセント。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg
ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ、A 和風だ…

材料：ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ…

高血圧

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg
たっぷりきのこと生姜の中華スープ
43 kcal

食塩 1.0 g
komomoもも

食物繊維たっぷりのきのこスープです。きのこ類は低カロリーで、血糖値の上昇をゆるやかにします。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

10 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

10 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉ねぎ、しょう…

材料：しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉…

糖尿病

高血圧

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43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

10 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

10 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
山の恵みでお味噌汁柚子胡椒風味
45 kcal

食塩 1.0 g
勇姫ママ

しょうが、ゆずこしょうがアクセントになり、きのこの旨味たっぷりの、ほのかに甘いお味噌汁です。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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ぶなしめじ、まいたけ、えのきだけ、しいたけ、エリ…

材料：ぶなしめじ、まいたけ、えのきだけ、し…

糖尿病

高血圧

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45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

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カリウム

295 mg

カルシウム

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リン

77 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

2 mg

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45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg
トマトジュースでカンタン冷製スープ
48 kcal

食塩 1.3 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

材料を混ぜるだけで完成。オクラは凍ったままでOK。氷のような役割と「シャリ」っとした歯ごたえが料理のアクセントに。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg
トマトジュース（食塩不使用）、冷凍きざみオクラ（…

材料：トマトジュース（食塩不使用）、冷凍き…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

36 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg
簡単トマトスープ
34 kcal

食塩 1.0 g
気まぐれ小夏

たくさんの野菜がぎゅっと詰まった、食べ応えのあるスープ。しっかり煮込むことで野菜のうま味を引き出します。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg
キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、トマト水煮（…

材料：キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg